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Le sommeil est un sujet de santé et de bien-être pour lequel nous avons une demande insatiable : comment en obtenir plus et comment en tirer le meilleur parti. Nous sommes prêts à essayer des gadgets et des pratiques douteuses en son nom.
Mais des aides naturelles légitimes existent. Sur la liste : la méditation.
Selon la source et la durée, les estimations du nombre d'adultes aux États-Unis qui luttent contre l'insomnie varient considérablement, allant de plus de 40 pour cent à un taux relativement bas de 15 pour cent. Quoi qu'il en soit, beaucoup d'entre nous souffrent d'insomnie à un moment ou à un autre ou ne dorment tout simplement pas bien.
Le stress et l'anxiété font partie des premières causes d'insomnie.
Le but de la méditation est de calmer l'esprit. Il calme également le corps. Tu as besoin des deux pour t'endormir et rester endormi.
Ton esprit et ton corps sont connectés dans les deux sens, mais tu n'as pas besoin de méditation pour te le dire.
Réfléchis : Lorsque tu es en colère, ce qui est en grande partie un état de l'esprit, ton corps le ressent. Il augmente la production d'adrénaline et de cortisol, ainsi que la branche sympathique de ton système nerveux autonome. Ces changements physiologiques augmentent ton rythme cardiaque et te rendent plus alerte et réactif.
La méditation te conditionne à apprendre une réponse détendue aux pensées, sentiments et circonstances stressantes. Il active ton système nerveux parasympathique, ce qui lui permet de contrer ton système nerveux sympathique et de t'aider à ralentir.
"La partie sympathique, la partie action, n'a pas de mécanisme d'arrêt intégré. Il augmente tout simplement", explique Inna Khazan, PhD, psychologue clinicienne agréée et maître de conférences en psychiatrie à la Harvard Medical School. "C'est le travail de la branche parasympathique de s'activer, de mettre les freins de manière appropriée."
La recherche montre que la méditation peut améliorer les choses :
Développer une pratique régulière de la méditation - quel que soit son type ou le moment où tu médites - t'aide à réguler ton système nerveux tout au long de la journée, ce qui met à ta portée un sommeil réparateur et régulier. Autrement dit, une relaxation profonde pendant la journée se traduit par un meilleur sommeil la nuit.
Les méditations guidées sont un moyen populaire de méditer avant de dormir car elles ne demandent que peu d'efforts et d'expérience. Tu peux en trouver beaucoup en ligne et par le biais d'applications de bonne foi telles que Breethe, Calm, Chopra et Headspace.
Mais méditer seul permet de se responsabiliser et est plus efficace à long terme. C'est logique puisque la méditation, dans sa forme la plus pure, est une activité indépendante, et ce pour une bonne raison : Il s'agit de maîtriser ton esprit, ce qui est unique et qu'il vaut mieux découvrir par soi-même, et non par le biais d'un modèle audio enregistré par quelqu'un d'autre.
Tu trouveras ci-dessous 4 pratiques de méditation que tu peux faire seule, que ce soit pendant la journée ou avant de te coucher.
Avant de commencer :
Pourquoi ça marche : La pleine conscience t'ancre dans le présent, ce qui signifie que tu ne peux pas t'inquiéter du passé ou de l'avenir.
La méthode : Tu témoignes de tout ce qui se déroule, intérieurement ou extérieurement, sans y réagir ni t'y attacher. Cela signifie que tu peux tout remarquer, de tes émotions à tes sensations physiques en passant par ton environnement.
Essaie :
Ferme les yeux.
Pourquoi ça marche : La visualisation consiste à envisager intentionnellement quelque chose qui provoque une réaction de relaxation.
La méthode : Tu te concentres sur certaines actions ou certains résultats, comme la joie, ou tu te concentres sur le déroulement d'une scène imaginée, comme flotter au-dessus d'un lac par une journée ensoleillée.
Essaie :
Ferme les yeux.
Pourquoi ça marche : La relaxation musculaire contrecarre la tension physique, en mettant ton corps dans un état physique approprié à la relaxation.
La méthode : Tu relâches les zones où tu te crispes, et tu le fais en suivant une progression systématique qui aboutit à la relaxation de tout ton corps et de tout ton esprit.
Essaie :
Tu peux t'asseoir, mais la position allongée est plus efficace.
Pourquoi ça marche : Le travail sur la respiration équilibre immédiatement et directement ton système nerveux autonome, ce qui t'aide à être moins réactif aux pensées ou aux stimuli extérieurs.
La méthode : Tu inspires, tu expires et parfois tu retiens ta respiration selon différents schémas destinés à modifier ta physiologie en manipulant ton axe intestin-cerveau et ton système nerveux autonome.
Essaie :
Si le schéma 5:5:8 n'est pas confortable, réduis chaque étape d'autant de temps que tu le souhaites - assure-toi simplement que tes expirations sont plus longues que tes inspirations.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
