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De "face cortisol" à "face Ozempic", les médias sociaux sont constamment animés par des phrases accrocheuses qui rendent compte des facteurs de stress et des médicaments qui peuvent affecter notre apparence, notre confiance et notre confort.
Mais il y a un autre problème facial, moins reconnaissable, qui ne fait pas couler assez d'encre et ne reçoit pas assez d'attention : La tension faciale, un état dans lequel les muscles du visage restent entièrement ou partiellement contractés - qu'il s'agisse d'un froncement de sourcils dû à la concentration pendant des heures ou d'une mâchoire serrée due à l'angoisse psychologique.
Bien que cela puisse sembler inoffensif - froncer les sourcils ou serrer les dents à l'occasion fait partie intégrante du simple fait d'exister dans notre monde moderne au rythme effréné - la tension faciale peut contribuer à une foule de complications.
Ci-dessous, nous allons nous pencher sur la tension faciale et ses coupables les plus courants. Nous te proposons également 5 stratégies astucieuses pour étouffer le problème dans l'œuf afin que tu puisses conserver ton aisance et ton assurance.
La tension faciale est précisément comme son nom l'indique : c'est une description fourre-tout utilisée pour caractériser les muscles faciaux tendus. Certains peuvent ressentir des tensions et les douleurs qui en découlent souvent au niveau de la mâchoire, du cou et des épaules. D'autres peuvent ressentir la tension faciale plus profondément au niveau des joues ou des tempes. Et bien qu'il soit aussi répandu que le fait de se ronger les ongles ou de se grignoter les lèvres, il peut être la principale raison pour laquelle tu ne te sens pas tout à fait bien.
Quand tu penses à ton visage (ou à un visage, point), tu penses peut-être aux caractéristiques qui le définissent : tes lèvres, la pente de ton nez, l'arc de tes sourcils. Mais ce sont les muscles qui lui donnent sa forme, c'est-à-dire 30 à 40 muscles de chaque côté de ton visage. Ces muscles sont également extrêmement importants pour toutes les fonctions de ton visage, comme la mastication, le fait de plisser les yeux au soleil, de froncer les sourcils, de hausser les sourcils, de retrousser les lèvres et, bien sûr, de sourire.
Comme tous les muscles, ils ont tendance à se crisper à des moments précis ou tout le temps. Cela peut être provoqué par :
Le stress peut être nécessaire pour de nombreuses raisons, par exemple pour terminer une échéance à temps ou répondre aux exigences de la vie quotidienne. Et pourtant, ce n'est certainement pas un secret que le stress aigu et chronique peut faire des ravages sur tous les systèmes de ton corps, y compris ton système digestif et endocrinien (en effet, ce dernier provoque la "face de cortisol" mentionnée ci-dessus en générant la production de ce que l'on appelle "l'hormone du stress").
Ton système musculo-squelettique est également sensible au stress. Que tu sois confronté à un danger soudain, comme éviter un accident de voiture ou prendre soin d'un membre de ta famille en phase terminale, ton corps se met naturellement en mode combat ou fuite - une réponse évolutive et physiologique qui, en termes simples, prépare ton corps à aller au combat ou à fuir. Cela libère une cascade d'hormones qui oblige tes muscles à se tendre pour éviter les blessures et la douleur.
Les muscles de ton visage sont tout aussi susceptibles que tes épaules de se crisper. Pour certains, il peut s'agir d'un froncement de sourcils momentané lorsqu'ils s'efforcent de trouver une solution à un problème. Pour les personnes dont le niveau de stress est incessant ou qui souffrent d'anxiété, la tension faciale peut persister et avoir des répercussions - un sujet sur lequel nous allons nous pencher ci-dessous.
Il devrait aller de soi que certaines formes de traumatismes physiques peuvent également provoquer des tensions faciales, en particulier si elles sont associées au visage, à la mâchoire, au cou ou aux épaules. En fait, certains experts indiquent que les accidents, les chutes et les blessures qui se sont produits des années auparavant peuvent causer des changements au niveau des fascias qui se traduisent par des douleurs et des tensions plus tard dans la vie. (Pense, par exemple, au coup du lapin, ou au fait de se cogner la tête en sortant de la voiture).
Dans un monde où la grande majorité d'entre nous utilise un ordinateur ou un smartphone, que ce soit à titre récréatif ou professionnel, il n'est peut-être pas surprenant que les mauvaises postures soient carrément répandues.
Mis à part le cou technologique, conduire pendant de longues périodes, regarder Kaos en boucle, porter des chaussures qui ne soutiennent pas, porter un sac à dos ou un sac à main lourd, et vivre un mode de vie sédentaire peuvent tous conduire à une posture qui n'est pas très bonne. Cela influence directement la tension du visage et de la mâchoire, en partie en impactant les nerfs à l'arrière de ton crâne qui irradient vers ta mâchoire et ton visage.
Une mâchoire serrée est l'un des signes les plus révélateurs d'un stress à la fois immédiat et constant. Effectuée (même sans le savoir) au fil du temps, elle peut entraîner une crispation du visage, des tensions et des douleurs ou des troubles temporo-mandibulaires (ATM) - un terme général utilisé pour décrire les douleurs durables de la mâchoire.
Également connue sous le nom de "tic douloureux", la névralgie du trijumeau est une affection nerveuse qui touche le nerf trijumeau - un grand nerf crânien avec trois branches principales qui ont un impact sur le front, le cuir chevelu, les lèvres, les joues et la mâchoire inférieure. Se distinguant par des tensions faciales, des douleurs, des engourdissements, des picotements et/ou une douleur sourde, elle peut rendre la vie quotidienne presque insupportable.
Ce qui est amusant avec la tension, c'est qu'elle est à peine détectable lorsque tu es en plein dedans. Néanmoins, il se peut que tu éprouves :
Slyer, des symptômes apparemment sans rapport peuvent également coïncider avec la tension faciale. D'une manière générale, il s'agit notamment de :
Tu te demandes peut-être : Pourquoi la tension faciale provoquerait-elle des rougeurs sur le visage - ou ce que l'on appelle fréquemment des bouffées de chaleur ? On pense que cela se produit parce que l'anxiété provoque la dilatation des vaisseaux sanguins du visage. La bonne nouvelle, c'est que c'est souvent temporaire.
D'autres effets secondaires de la tension faciale, cependant, peuvent être plus inconfortables et durables. Examinons-les.
Si tu maîtrises ta santé physique et ton niveau de stress, il y a de fortes chances que les tensions faciales que tu éprouves s'atténuent - littéralement - d'elles-mêmes.
Cela dit, s'il ne cesse pas, tu risques d'en faire l'expérience :
De plus, une tension faciale non traitée peut exacerber des conditions préexistantes, comme les problèmes de sinus et les migraines.
Pour atténuer les tensions faciales et l'inconfort qu'elles provoquent, tu dois d'abord identifier leur cause profonde et, dans certains cas, travailler aux côtés d'un professionnel (comme un spécialiste des douleurs orofaciales pour les troubles de l'ATM, ou un psychothérapeute pour les troubles anxieux généralisés).
En attendant, tu peux essayer ces 5 remèdes maison :
Tu trouves ça bizarre ? Réfléchis bien. Le stress et d'autres complications peuvent t'obliger à retenir la tension dans les muscles masséters (ou les grands muscles situés aux coins de ta mâchoire). Cela peut entraîner une tension accrue autour de tes tempes et des céphalées de tension qui interrompent la vie.
L'une des façons de résoudre ce problème si courant est de se concentrer sur la posture de ta langue, c'est-à-dire sur la façon dont elle se tient dans ta bouche lorsque tu ne parles pas, ne manges pas et ne bois pas. Il est essentiel que ta langue soit appuyée à plat contre le palais, une "pose" que tu peux réaliser en faisant le son "ng". Ce faisant, tu relèves un peu ta mâchoire et tu sépares légèrement tes dents inférieures et supérieures. Cela oblige les muscles de tes joues à se mettre en action, soulageant ainsi tes muscles masséters et te procurant potentiellement un répit bien nécessaire.
La respiration profonde est peut-être l'une des suggestions les plus omniprésentes, mais parfois les solutions les plus simples sont, en fait, les plus efficaces. En te concentrant sur ta respiration, tu peux apaiser tes nerfs et tempérer cette réaction instinctive de lutte ou de fuite qui fait partie de notre ADN. En conséquence, ton visage, ta mâchoire, ton cou et tes épaules se relâcheront et tu auras une apparence plus détendue et plus jeune.
Une à essayer, surtout quand tu te sens débordé ? Nadisshodhana pranayama, ou respiration alternée des narines. Le simple fait de se concentrer sur le "canal" que tu utilises pour respirer et de retenir ton souffle tout au long de la respiration peut induire le calme.
Les recherches révèlent que les douleurs cervicales causent l'ATM (et la tension faciale qui en découle) dans 70 % des cas. La réponse ? Consacre une partie, voire des parties de ta journée à l'étirement de ton cou, surtout si tu as un poste qui demande de passer plusieurs heures à fixer un écran.
En plus des simples roulements de tête, matsyasana, ou pose du poisson, offre un délicieux "contre" au cou tech en ouvrant ta poitrine et ton cou.
Repose-toi simplement sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga, et place un bloc de mousse, un traversin ou une serviette roulée au bas de ton omoplate (juste à l'endroit où se trouve peut-être la bretelle de ton soutien-gorge). Place un autre bloc ou une autre forme de soutien à son niveau le plus bas sous la nuque, et maintiens la position pendant plusieurs respirations.
Rester assis ou debout pendant de longues périodes peut faire des ravages sur ta colonne vertébrale et tout ce qui s'y rattache - y compris ton visage. Pour cela, réajuste ta posture environ toutes les 30 minutes, que ce soit en te levant pour faire une petite promenade pendant que tu es au travail, en te reposant quelques minutes dans un siège confortable après avoir jardiné, ou en changeant le croisement de tes jambes.
Étant donné que le stress est l'une des causes les plus fréquentes de tensions faciales, apprendre à gérer les tiennes est fondamental pour ta sérénité et ton bien-être général.
Les stratégies d'adaptation vont de la prise de suppléments de magnésium et/ou d'un adaptogène comme la Rhodiola rosea à une longue promenade dans la nature. L'astuce consiste à trouver des méthodes de relaxation qui fonctionnent pour toi. Cela peut t'aider à t'assurer que les seuls muscles faciaux que tu fléchis sont ceux qui sont nécessaires à la meilleure forme de tension qui soit : Le sourire.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
