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La plupart des experts te diront qu'une alimentation saine doit être la priorité numéro un lorsqu'il s'agit de répondre à tes besoins nutritionnels. Dans certains cas, il peut être bénéfique de prendre des suppléments pour augmenter tes apports.
Si tu prends plus d'une vitamine ou d'un minéral chaque jour, tu te demandes peut-être quelles vitamines ne doivent pas être prises en même temps.
Parce que de nombreux nutriments interagissent entre eux et affectent la façon dont ton corps peut utiliser chacun d'entre eux, il est bon de faire attention au moment où tu te supplémentes en plus de la quantité que tu prends.
Il y a aussi certains nutriments qui sont mieux absorbés avec un repas, comme les vitamines liposolubles qui doivent être prises avec une source de graisses saines, ce qui peut affecter le moment de la journée où tu voudras les prendre.
Examinons de plus près ci-dessous les vitamines que tu voudras éviter de prendre ensemble, ainsi que celles qui se complètent.
Voici les combinaisons de nutriments que tu voudras éviter de prendre ensemble :
Prendre des suppléments de calcium et de fer en même temps empêchera une partie du fer d'être complètement digéré, et cela peut entraîner des maux d'estomac. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire des folies en planifiant parfaitement tes repas pour éviter cette combinaison, il peut être utile d'éviter de prendre un supplément de fer avec un repas riche en calcium, comme avec du lait ou des légumes verts feuillus. Prends plutôt le fer à jeun si possible, ou au moins sépare ces compléments en prenant l'un le matin et l'autre plus tard dans la journée.
Pour aider ton corps à utiliser ces nutriments essentiels, espace les suppléments de vitamine C des suppléments de vitamine B12 d'au moins 2 heures. La vitamine C peut interférer avec ta capacité à absorber la B12, il est donc préférable de les prendre séparément.
Bien qu'ils agissent ensemble pour favoriser la santé des os et le bon fonctionnement du système immunitaire, ces minéraux sont en concurrence pour l'absorption. Ils peuvent tous être combinés dans une multivitamine, mais si tu les prends individuellement, il vaut mieux les espacer.
Le zinc peut interférer avec l'absorption du cuivre, surtout si tu en prends de fortes doses tous les jours. D'une manière générale, prendre de grandes quantités de minéraux avec d'autres minéraux réduira l'absorption des deux, alors essaie de les prendre à au moins 2 heures d'intervalle si possible.
Il s'agit notamment des vitamines A, D, E et K, qui sont mieux absorbées avec un peu de graisse (comme l'huile d'olive, les noix, les graines, les poissons gras, les œufs ou l'avocat). Bien que tu puisses prendre ces vitamines ensemble dans une multivitamine, si tu prends des vitamines liposolubles individuelles, il est recommandé de les espacer.
De nombreuses multivitamines de haute qualité, comme celles qui sont "à base d'aliments", peuvent également nécessiter plus d'une dose afin de t'aider à absorber une plus grande quantité de nutriments.
Les vitamines B peuvent être prises ensemble (et peuvent être combinées dans un supplément de "complexe B"). Les vitamines B comprennent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), l'acide folique (B9) et la cobalamine (B12), qui peuvent être prises avec ou sans nourriture.
Bien qu'il y ait certaines vitamines que tu devrais éviter de prendre ensemble, il y en a d'autres que tu voudras combiner afin de favoriser l'absorption. Associe le fer et la vitamine C pour faciliter l'absorption. La vitamine D et le calcium peuvent également être pris ensemble pour aider à l'absorption et pour soutenir la santé des os et au-delà.
Si tu prends un supplément d'antioxydants, prends-le séparément d'une multivitamine pour obtenir les effets les plus bénéfiques. Fais particulièrement attention à éviter de prendre des suppléments de calcium et des suppléments d'antioxydants en même temps, car le calcium peut diminuer la façon dont le corps utilise les caroténoïdes comme le bêta-carotène, le lycopène et l'astaxanthine.
Garde à l'esprit que les suppléments contenant des vitamines, des minéraux et des acides gras oméga-3 peuvent également interférer avec de nombreux médicaments courants, tels que les anticoagulants et les médicaments pour la thyroïde. Par conséquent, parle à ton médecin de ton programme de supplémentation si tu prends des médicaments tous les jours.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
