Table des matières
Table des matières
Récemment, je me suis retrouvée à un carrefour du bien-être. Peut-être l'as-tu fait aussi.
D'un côté, de nouvelles meilleures façons de prendre soin de moi taquinent ma curiosité. D'un autre côté, What's Known to Work séduit par sa banalité sans contrainte.
Je suis toujours à cheval sur la fourchette. (Toi aussi ?)
En attendant, voici 10 choses moins connues que tu peux faire pour créer un mode de vie sain, certaines connues pour leur efficacité, d'autres nouvelles et meilleures façons de faire. Tu décides ce qui te convient le mieux.
D'accord, il s'agit d'une astuce bien connue. Mais c'est tellement important que nous ne pouvons pas le laisser de côté, alors mettons-le de côté.
Manger sainement a des répercussions sur tout ton être. La consommation d'aliments entiers, de préférence à base de plantes, est bonne pour toi mentalement, physiquement et même émotionnellement. Pense aux haricots, aux céréales, aux fruits, aux légumes et aux huiles bonnes pour la santé comme l'huile d'olive, l'huile de sésame et l'huile d'avocat.
Cela signifie aussi manger suffisamment, c'est-à-dire ne pas se priver.
"Les régimes très hypocaloriques limitent les vitamines et les minéraux, ce qui rend impossible la satisfaction des besoins quotidiens", explique Katie Breazeale, RD, une diététicienne agréée basée au Texas.
Ensuite, il y a le sommeil : Si tu n'en as pas assez, tu deviendras fou et tu abîmeras tout, de ton cœur à ton cerveau. Ce n'est pas pour rien que la privation de sommeil est une forme de torture.
Les réveils sont horribles. Dans un monde idéal, tu te réveillerais pour ainsi dire à ton heure.
Tu n'es pas censé être réveillé en sursaut tous les matins, et si tu es arraché à une phase de sommeil profond, tu seras groggy, explique le chercheur et expert en sommeil Matthew Walker de l'Université de Berkeley. Roupiller pendant des séquences de 10 minutes n'est pas génial non plus. Si tu dois faire un snooze, 45 minutes sont préférables pour se réveiller pendant une partie plus appropriée de ton cycle de sommeil, selon Walker.
Alarme ou pas, une lente accélération vers le réveil complet est une bonne chose, alors ne te précipite pas hors du lit. Accorde-toi quelques minutes pour faire la transition, peut-être en profitant pour t'étirer doucement, respirer intentionnellement ou penser à quelques choses dont tu es reconnaissant.
Interagir avec le monde naturel permet à chaque humain de se sentir mieux. La nature offre une douce fascination, un état qui te recalibre. Cela se produit lorsque tu regardes le ciel ou que tu écoutes le chant des oiseaux, par exemple.
Si tu vis sur une étendue bucolique, tu peux facilement cocher ce conseil. Sinon, fais un effort pour sortir quelque part où tu pourras toucher les plantes ou la terre, peau contre surface. Même le fait d'être à proximité de plantes tout en étant à l'intérieur de ta maison aide, si c'est ta seule option.
Tu donnes des friandises à ton animal de compagnie et à ton enfant. Tu en as aussi besoin. Assure-toi de faire quelque chose pour te faire plaisir chaque jour, même si c'est aussi simple que d'avoir 10 minutes ininterrompues pour faire ce que tu veux.
En associant des friandises à des habitudes que tu souhaites ardemment adopter, tu fais d'une pierre deux coups. C'est ce que confirment les recherches menées par Katy Milkman, spécialiste des sciences du comportement et professeur à l'université de Pennsylvanie, dans son livre How to Change : The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman appelle cela le "regroupement des tentations". Voici un exemple classique : écouter ton podcast ou ton livre audio préféré uniquement pendant que tu fais de l'exercice. Tu seras impatient de savoir ce qui se passe à chaque épisode - mais tu ne pourras le découvrir que si tu fais de l'exercice.
Certaines personnes se donnent déjà la priorité, mais d'une manière malsaine : Elles sont égoïstes. Je vais supposer que ce n'est pas le cas, lecteur, et que tu pourrais même faire partie de la catégorie de ceux qui en prennent trop.
"J'ai considéré les soins personnels comme un acte de soins communautaires", explique Alex Elle, auteur de How We Heal : Uncover Your Power and Set Yourself Free (Comment nous guérissons : découvrez votre pouvoir et libérez-vous). "Me mettre en veilleuse ne sert pas ma famille. Je dois être en haut de ma liste pour pouvoir me déverser sur mon partenaire, me déverser sur mes enfants, me déverser sur mon travail."
Et prendre soin de soi est simple, malgré ce que suggèrent les médias sociaux.
"Souvent, les gens pensent que prendre soin de soi est une performance élaborée", dit Elle. "C'est comme, non - parfois c'est juste se laver le visage".
À moins d'être obstiné ou paresseux, tu acceptes probablement plus que ce que tu veux. Choisis donc quelque chose ou quelqu'un à qui dire non, et dis non assez souvent pour que tu comprennes que tu poses des limites. L'amour est illimité, mais les ressources ne le sont pas, y compris ton temps.
Ton rituel quotidien n'a pas besoin d'être une nouvelle ligne sur ta liste de tâches (nous venons de supprimer quelque chose, après tout !).
Mon rituel quotidien consiste à préparer le café du matin - une méthode qui implique une bouilloire coûteuse avec des réglages de chaleur calibrés, un magnifique moulin à main et une balance pour peser le bon rapport entre les grains de café et l'eau pour ma méthode de versage.
Une amie a un rituel matinal plus simple. Elle ajoute du lait chauffé au thé chaud qu'elle a préparé parce qu'elle remarque qu'il est plus riche de cette façon. Une étape supplémentaire, mais facile, donne de l'importance à ce qui serait autrement une façon banale de commencer sa journée.
Les adultes ont aussi besoin de jouer. J'ai écrit un article entier sur ce sujet. Le jeu peut être aussi simple que de griffonner ou de plaisanter avec ton colocataire. La vie comporte du sérieux quand on est plus âgé, mais ce n'est pas tout.
Pendant la plus grande partie de ma jeunesse, y compris au début de la vingtaine, je n'ai pas utilisé de fil dentaire. Je ne sais pas pourquoi, mais je ne me souviens pas que mes parents ou les dentistes de l'époque m'aient dit de le faire, alors peut-être que c'est à cause de cela.
Ou peut-être que les temps ont changé. Tu ne peux plus quitter le cabinet d'un dentiste sans que l'hygiéniste ne te donne une mini-boîte de fil dentaire.
Quelle que soit l'histoire, à un moment donné, j'ai compris à quel point le fil dentaire est utile à la santé bucco-dentaire et à la santé en général, et à quel point il est facile à faire.
Le pire moment pour contempler la journée qui vient de se terminer ou ce qui va suivre est lorsque ta tête touche l'oreiller. C'est un schéma directeur pour l'insomnie. Pourtant, les moments de calme qui précèdent le sommeil, lorsque tu es enfin à l'abri des stimulations, présentent l'environnement parfait pour un tourbillon de pensées.
Réserve donc 10 à 20 minutes - bien que même 5 puissent être utiles - un peu avant le coucher pour être tranquille. Laisse donc tes pensées bouillonner, afin de te libérer pour le sommeil.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
