Table des matières
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Je suis médecin en médecine traditionnelle orientale depuis neuf générations, et j'aborde chaque journée en m'appuyant sur trois piliers : la médecine, le mouvement et l'état d'esprit. La longévité, ça ne se construit pas en un seul geste spectaculaire. Ça se construit grâce à de petits choix quotidiens qui, mis bout à bout, finissent par faire la différence au fil des décennies.
Dans cet article, je te parle de mon quotidien, ce rythme que je partage avec mon mari et mes deux fils, et qui s'inspire des principes que ma famille applique depuis neuf générations.
Tous les compléments dont je parle, je les prends moi-même ou j'en ai chez moi. J'ai pris note de cet argumentaire, et quand il y a des études publiées, je les ai citées pour que tu puisses approfondir le sujet. Rien de tout ça ne constitue un avis médical. C'est juste ma façon de prendre soin de mon corps et de ma famille.
Je me réveille vers 6 h 15. Avant toute autre chose, je commence par une prière matinale et du qi gong, avec au moins 15 minutes d'exercices de respiration. En médecine orientale, on parle du « qi », cette énergie vitale qui circule dans le corps. La respiration, c'est la façon dont on la contrôle consciemment.
Commencer la journée en régulant sa respiration permet d'apaiser le système nerveux avant que les exigences de la journée ne commencent ; c'est le pilier « État d'esprit » dans sa forme la plus pure. Commencer la journée par des exercices de respiration, ça ne coûte rien, et c'est la seule habitude à laquelle je ne renoncerais jamais.
Après mes exercices de respiration, je passe environ 10 minutes sur ma plateforme vibrante et mes panneaux à lumière rouge. Dès le réveil, la plateforme vibrante stimule en douceur la circulation sanguine et le système lymphatique. La lumière rouge et celle du proche infrarouge favorisent le bon fonctionnement des mitochondries de la peau et des tissus, ce qui explique en partie pourquoi je la trouve utile pour la récupération et la qualité de la peau. Ce sont des outils, pas des raccourcis. Ils viennent en soutien au travail ; ils ne le remplacent pas.
Pendant que je prépare mes fils pour l'école, je prépare un élixir du matin que mon mari et moi, on boit ensemble. Je mélange les ingrédients suivants pour obtenir un liquide :
Je les prends en même temps que des enzymes digestives et un probiotique.
Chaque ingrédient de mon élixir du matin a une fonction scientifiquement prouvée. Une méta-analyse d'essais randomisés a montré que la curcumine, le principe actif du curcuma, réduisait de manière significative les marqueurs de l'inflammation tels que la CRP, le TNF-alpha et l'IL-6, tout en améliorant la capacité antioxydante.1 Le resvératrol fait l'objet d'études pour son action sur les voies des sirtuines, liées à la longévité et à la protection cardiovasculaire, c'est pourquoi j'associe les deux.2
Le colostrum est riche en immunoglobulines et en facteurs de croissance qui renforcent la barrière intestinale. Une méta-analyse portant sur sept essais cliniques a montré que le colostrum bovin réduisait l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures de près de 36 %.3
Le vinaigre de cidre de pomme mérite sa place dans cette liste, car une méta-analyse d'essais cliniques a montré que l'acide acétique, pris avec un repas, atténue la hausse de la glycémie et de l'insuline après le repas.4 Les graines de chia apportent des fibres et des oméga-3 d'origine végétale.
Je prends de la créatine, que la plupart des gens associent uniquement aux sportifs, aussi bien pour mes muscles que pour mon esprit. Les femmes ont des réserves de créatine de base plus faibles que les hommes. Des études suggèrent que la créatine monohydrate, associée à un entraînement de musculation, favorise le développement musculaire et la force, et de nouvelles données indiquent qu’elle pourrait également avoir des effets positifs sur la mémoire et la fatigue mentale.5
Les enzymes digestives et les probiotiques reflètent un principe fondamental de ma tradition : la vitalité commence par un système digestif solide.
Ensuite, je me prépare mon latte au matcha avec du collagène. Le matcha, c'est la rare source d'énergie à laquelle je fais confiance pour rester concentré sur le long terme, car il associe la caféine à l'acide aminé L-théanine. Il a été démontré que cette association améliore la concentration et atténue l'agitation provoquée par la caféine seule, ce qui donne lieu à ce que les chercheurs décrivent comme un état de calme et de vigilance.6
J'ajoute du collagène parce que des essais randomisés et contrôlés par placebo suggèrent que les peptides de collagène pris par voie orale pourraient améliorer l'hydratation, l'élasticité et l'aspect des rides de la peau, ce qui est important quand on prend soin de sa peau tout au long de sa vie.7
Après l'élixir et le matcha, je passe environ une heure à faire de l'exercice, que ce soit des arts martiaux ou du Lagree Pilates. Les arts martiaux font partie de mon héritage et associent le mouvement à la discipline et à la respiration. La méthode Lagree permet de développer une force progressive et maîtrisée. Pour moi, cette heure est incontournable, car le pilier « Mouvement » permet au corps de rester en forme même en vieillissant. Ensuite, je me mets au boulot : e-mails, réunions et tout ce que j'ai à cœur de réaliser.
Vers midi, je prends un déjeuner complet, composé principalement de protéines et de légumes. Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire, et la masse musculaire est l'un des meilleurs indicateurs de la façon dont on vieillit. Et puis je retourne au boulot.
À 15 h, je vais chercher mes fils. Ils rentrent à la maison pour faire leurs devoirs et prendre un goûter équilibré pendant que je continue à bosser. En fin d'après-midi, je les emmène à leurs activités sportives. On s'assoit pour un dîner complet et équilibré, généralement pas plus tard que 18 h 30. Le dîner se compose principalement de protéines et de légumes, avec une petite portion de glucides. Manger plus tôt permet à l'organisme de bien digérer avant d'aller se coucher.
Passer du temps en famille avant d'aller se coucher, c'est l'une des choses qui comptent le plus pour moi. Après leurs activités sportives, mes fils sont généralement au lit vers 21 h. Ensuite, je termine le travail qui me reste, je passe du temps avec mon mari, je repense à ma journée et je me prépare pour le lendemain. La réflexion, c'est le point d'orgue de mes exercices de respiration du matin ; c'est le pilier « État d'esprit » qui boucle la boucle.
Le soir, je prends une préparation à base de plantes qui se transmet dans ma famille depuis neuf générations. Elle contient plein de plantes, dont le ginseng, l'astragaleet l'angélique (aussi appelée dong quai). Ce sont des plantes toniques classiques de la médecine orientale.
Le ginseng est étudié comme adaptogène pour ses effets énergisants, son soutien immunitaire et sa capacité à lutter contre la fatigue.8 L'astragale est utilisé depuis longtemps comme tonique pour la vitalité et fait actuellement l'objet de recherches pour ses propriétés anti-âge et immunomodulatrices.9 Ces trois plantes sont traditionnellement prises ensemble, car elles agissent en synergie.8
Je termine avec du magnésium et du collagène. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et contribue à une meilleure qualité de sommeil, notamment en améliorant la rapidité avec laquelle on s'endort et la profondeur du repos.10 Le collagène, c'est ma deuxième prise de la journée pour les articulations et la peau.
C'est ma routine, mais c'est la structure qui compte plus que les détails. La médecine, le mouvement et l'état d'esprit ne sont pas des pratiques distinctes. Ce sont les piliers qui constituent une pratique, répétée chaque jour, par tradition et par choix. La longévité, c'est tout simplement le résultat naturel d'une vie où l'on prend soin de soi au quotidien.
Probiotique
Peptides de collagène
Poudre « Super Greens »
Graines de chia
Vinaigre de cidre de pomme
Colostrum
Créatine monohydrate
Chlorophylle liquide
Curcumine + resvératrol
Les enzymes digestives
Matcha
Formule à base de plantes traditionnelles (ginseng, astragale, angélique)
Magnésium
Cet article est destiné à des fins éducatives et ne constitue pas un avis médical. Consulte ton médecin avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
