La science derrière les ballonnements

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Jenna Werner, R.D. Posté le 9 avril 2025

Le terme "gonflé" est souvent utilisé dans les conversations informelles entre amis et collègues, mais que signifie réellement être gonflé ? Quelles sont les causes des ballonnements, que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous vous sentez comme ça, et quand les ballonnements sont-ils une cause d'inquiétude ou de soins médicaux supplémentaires ?

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de ballonnements et d'inconfort au niveau du ventre, y compris le simple fait de manger et de digérer des aliments. Les ballonnements sont fréquents, mais en comprendre les causes et les déclencheurs individuels peut aider à atténuer ou à éviter les symptômes de ballonnements. ;

En tant que diététicienne, j'aime aider les gens à se sentir au mieux de leur forme avant, pendant et après les repas. Voyons donc ce qui se cache derrière les ballonnements. ;

Qu’est-ce qu’un ballonnement ?

Les ballonnements sont une sensation de plénitude ou de distension du ventre, souvent causée par une accumulation de gaz ou de liquide dans les intestins. C'est l'un des troubles digestifs les plus courants. 1 ;

Les ballonnements abdominaux peuvent être inconfortables, voire douloureux, et s'accompagner d'un excès de gaz, de rots ou de grondements. Certains comparent cette sensation à celle d'un ballon que l'on gonfle dans l'abdomen. Outre l'inconfort physique, les ballonnements peuvent donner l'impression que les vêtements sont plus serrés et que le ventre est plus rond et plus proéminent. ;

Les causes des ballonnements

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine des ballonnements, il peut donc être difficile d'en identifier la cause exacte. La cause la plus fréquente des ballonnements est la présence de gaz dans le ;système digestif. généralement peu de temps après avoir mangé. L'excès de gaz peut être causé par les aliments que vous consommez ou même par la façon dont vous les consommez ;

Les bactéries présentes dans votre intestin digèrent les fibres contenues dans les aliments que vous consommez, créant ainsi des gaz comme sous-produits de leur digestion. Bien qu'une alimentation riche en fibres présente de nombreux avantages pour la santé, certains aliments riches en fibres connus sous le nom de ;FODMAPScomme les oignons, les légumineuses, le chou-fleur, les pommes et le son de blé, peuvent entraîner une accumulation de gaz désagréable dans le tube digestif chez certaines personnes.^2,3 ;

Les ballonnements ont d'autres causes :

De la constipation
La suralimentation
Sensibilité intestinale ;
Conditions gynécologiques et hormonales (modifications du cycle menstruel, périménopause)
Gastroparésie (dysfonctionnement des muscles de l'estomac)
Manger trop vite
Intolérance ou allergies alimentaires
Stress ;
Dépression ou anxiété
Changement de poids récent (perte ou gain)
Maladie récente (aiguë ou chronique)
Consommation insuffisante de liquides avec augmentation de la consommation de fibres
Consommation élevée de fibres
Consommation insuffisante de fibres
Mode de vie sédentaire

Moyens naturels de prévenir les ballonnements

La bonne nouvelle ? Vous pouvez ;prévenir les ballonnements naturellement ; en modifiant simplement votre mode de vie et en comprenant les besoins de votre corps. ;

Si vous vous sentez constamment ballonné après avoir mangé, commencez par tenir un journal alimentaire afin d'identifier et d'éviter les aliments déclencheurs. Notez comment vous vous sentez après chaque repas. Il se peut que vous commenciez à voir des tendances dans les types de repas, les aliments, l'heure des repas et les ingrédients. Pour être encore plus précis, notez également les influences hormonales potentielles et les facteurs de stress. Grâce à ces informations, vous pouvez essayer un régime d'élimination sous la direction d'un diététicien agréé afin d'atténuer les symptômes.

Il existe d'autres moyens naturels de prévenir les ballonnements :

Éviter les aliments déclencheurs
Éviter les excès alimentaires
Pratiquer l'alimentation consciente
Mangez régulièrement ;
Évitez de manger trop vite ;
Éviter les aliments riches et gras/transformés
Éviter les aliments frits
Boire beaucoup
Évitez les aliments et les activités qui pourraient introduire de l'air ou des gaz dans votre estomac, comme mâcher du chewing-gum, boire avec une paille ou des boissons pétillantes ou gazeuses
Mangez beaucoup de fibres, en les ajoutant lentement à votre alimentation tout en assurant un apport suffisant en liquide ;
Évitez les édulcorants artificiels et les alcools de sucre
Éviter la consommation d'alcool
Faites du sport tous les jours
Marcher après avoir mangé ;
Minimiser les facteurs de stress dans votre vie, lorsque c'est possible, et gérer efficacement le stress
Réduire le temps d'écran
Dormir suffisamment
Effectuer un bilan sanguin pour identifier les éventuelles carences en nutriments et se supplémenter correctement ;

Pour vraiment prévenir les ballonnements, vous devez découvrir la ou les causes profondes qui déclenchent la réaction de votre organisme. Il peut être utile de travailler avec un diététicien ou un professionnel de santé de confiance.

Moyens naturels de soulager les ballonnements

Les ballonnements sont inconfortables. Bien qu'il n'y ait pas de solution magique universelle pour se débarrasser des ballonnements lorsqu'ils surviennent, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour ;soulager les ballonnements naturellement. ;

Les ballonnements sont dus en partie à la digestion des aliments par l'organisme et il faut parfois lui laisser du temps. Le système digestif de chacun réagit différemment. ;

Voici quelques mesures à prendre pour soulager les ballonnements :

Les tisanes comme ;la camomille, ;menthe poivrée, ;le fenouilet ;gingembre mélanges
Bouillon d'os ;
Magnésium (bien qu'un excès de magnésium puisse entraîner des ballonnements et des diarrhées)
Les régimes d'élimination ;
Huile de menthe poivrée
Les régimes spéciaux comme le régime FODMAP
Antiacides ;
Les probiotiques
Sport
Boire suffisamment d'eau
Journal, méditation, étirements ;
Utilisation d'une ;bouillotte ou d'un coussin chauffant ;

Encore une fois, pour soulager les ballonnements à long terme, il faut trouver la cause profonde des symptômes et mettre en œuvre des changements de façon cohérente. En étant cohérent avec les changements apportés à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, vous obtiendrez des résultats à long terme.

Quand consulter un médecin

Bien que les ballonnements soient un problème courant et qu'il n'y ait généralement pas lieu de s'alarmer, il convient de consulter un médecin si les situations suivantes se présentent: ;

Les ballonnements s'aggravent
Vos ballonnements durent plus d'une semaine
Les ballonnements s'accompagnent de douleurs persistantes ;
D'autres symptômes, tels que des nausées, des vomissements et des saignements, apparaissent ;
Vous remarquez des changements dans vos selles

C'est vous qui connaissez le mieux votre corps - si vous ne vous sentez pas bien ou si les changements sont nouveaux et/ou inexpliqués, demandez l'aide d'un professionnel de la santé de confiance. ;

Ce qu’il faut retenir

Ce n'est pas parce que les ballonnements sont fréquents qu'il faut les accepter et les subir. Tenez un journal alimentaire pour identifier les facteurs susceptibles de déclencher des ballonnements. N'oubliez pas que les ballonnements ne sont pas seulement causés par ce que vous mangez, mais qu'ils peuvent aussi être influencés par la façon dont vous mangez. Essayez de mettre en œuvre les recommandations du mode de vie lentement et utilisez des suppléments naturels ;pour réduire les gaz et les ballonnements lorsque c'est indiqué. ;

Consultez un fournisseur de soins de santé de confiance avant de commencer à prendre un nouveau supplément afin de vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Consultez un médecin si les symptômes s'aggravent ou si vous n'êtes pas soulagé par les seuls changements de mode de vie.

Références :