Ton côlon va-t-il bien ? Signes indiquant que quelque chose ne va pas (et conseils pour les soins quotidiens)

Ce qu’il faut retenir

• Le côlon fait partie du système digestif : Il aide à traiter les déchets, à absorber l'eau et à faire circuler les selles dans le corps.
• L'alimentation et le mode de vie peuvent influencer la santé du côlon : L'apport en fibres, l'hydratation, le mouvement et les habitudes alimentaires en général sont couramment abordés en relation avec le bien-être digestif.
• Les habitudes intestinales régulières sont souvent considérées comme l'un des signes du fonctionnement du côlon : La consistance des selles, leur fréquence et le confort digestif peuvent tous donner des indications sur la santé de l'intestin.
• Certaines habitudes peuvent contribuer au bien-être du côlon : Les fruits, les légumes, les céréales complètes et un apport suffisant en liquide sont souvent mis en avant dans les routines respectueuses du côlon.
• Les changements digestifs persistants ne doivent pas être ignorés : Une constipation continue, une diarrhée, des saignements ou une gêne abdominale peuvent justifier une évaluation médicale.

En tant que dernière étape du processus digestif, ton côlon est toujours occupé à absorber de l'eau, à prendre des minéraux électrolytiques et à accueillir les billions de microbes qui composent ton microbiome intestinal. Pourtant, tu ne penses probablement jamais à toute cette activité - jusqu'à ce que quelque chose tourne mal.

Des symptômes digestifs inconfortables peuvent être le signe d'un déséquilibre ou d'une maladie digestive. Mais une combinaison de choix alimentaires et de modifications du mode de vie peut remettre ton côlon sur la bonne voie.

Problèmes courants de santé du côlon

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDKD), entre 60 et 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'un trouble digestif quelconque qui affecte le côlon, notamment :

• Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie chronique caractérisée par des crampes, des douleurs, des ballonnements et de la constipation ou de la diarrhée.
• Les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) sont un groupe de maladies inflammatoires qui affectent la paroi de l'intestin et comprennent la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.
• La maladie diverticulaire, dans laquelle des poches se forment dans les zones faibles du côlon (diverticulose) et peuvent s'enflammer (diverticulite)

Facteurs qui affectent la santé du côlon

Mais les maladies ne sont pas la seule cause des problèmes digestifs. Ton côlon est constamment en contact avec des éléments du monde extérieur - y compris, selon une estimation, près de 2 000 livres de nourriture chaque année, ce qui fait de l'alimentation l'un des facteurs les plus importants de la santé du côlon. Ce que tu manges peut favoriser le bien-être digestif ou contribuer à des conditions comme l'inflammation, l'intestin perméable et la dysbiose.

En plus de l'alimentation, la santé du côlon peut également être affectée par :

• La maladie
• Le stress
• Obésité
• Exercice physique
• Les fluctuations hormonales
• Les médicaments, tels que les antibiotiques
• Changements de la fonction intestinale liés à l'âge

Signes d'un côlon malade

Quelle qu'en soit la cause, les symptômes des problèmes de santé du côlon peuvent aller de légers à graves et comprennent :

• Douleurs abdominales ou crampes
• Ballonnements et gaz
• la constipation
• de la diarrhée
• Nausées ou vomissements

Si tes symptômes sont associés à une maladie comme la gastro-entérite ("grippe intestinale"), ils devraient disparaître au bout de quelques jours. Des symptômes persistants ou chroniques peuvent indiquer une affection sous-jacente plus importante et doivent être évalués par ton médecin.

Quand consulter un médecin pour la santé du côlon

Certains symptômes peuvent être le signe de troubles digestifs graves. Consulte immédiatement ton médecin si tu éprouves l'un des symptômes suivants :

• Changements soudains dans la taille des selles
• Diarrhée incontrôlable ou chronique
• Incontinence urinaire ou intestinale
• Perte de poids inexpliquée
• Sensation que tes intestins ne se vident pas complètement
• Selles foncées ou goudronneuses, qui peuvent indiquer un saignement
• Sang visible dans tes selles

Ton médecin effectuera des tests de diagnostic et te proposera un traitement approprié en fonction des résultats.

Quand commencer le dépistage du cancer du côlon

Même si tu n'as pas de symptômes digestifs, le CDC recommande de commencer le dépistage régulier du cancer du côlon à l'âge de 45 ans. Les options de dépistage comprennent les tests de selles, la coloscopie virtuelle et la coloscopie traditionnelle, et sont effectuées tous les un à dix ans.

Ton médecin peut te recommander un dépistage précoce si tu as des facteurs de risque comme :

• MII, car l'inflammation peut provoquer des changements dans les cellules qui tapissent ton côlon.
• Des antécédents familiaux de cancer du côlon
• Certaines maladies génétiques

Le dépistage systématique du cancer du côlon se poursuit généralement jusqu'à l'âge de 75 ans, après quoi il peut être effectué selon les besoins.

3 conseils pour une meilleure santé du côlon

Heureusement, de nombreux symptômes digestifs courants ne sont pas graves et peuvent être traités par de simples changements de régime et de mode de vie. Voici trois façons de garder ton côlon sain et heureux.

1. Mange plus d'aliments végétaux entiers

La recherche montre que les régimes alimentaires mettant l'accent sur les aliments végétaux entiers et peu transformés favorisent la santé globale du côlon. Certains aliments peuvent offrir des avantages particuliers, notamment :

• Les céréales complètes, les haricots, les noix et les graines contiennent des composés appelés phytates. Les phytates peuvent aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent contribuer à l'inflammation.
• Les pâtes ou les pommes de terre cuites et refroidies fournissent de l'amidon résistant, un type de fibre dont il a été démontré qu'il provoque des changements favorables dans le microbiome intestinal. Refroidir ces aliments avant de les manger augmente la teneur en amidon résistant. (Tu peux les réchauffer si tu n'aimes pas les aliments froids !)
• Les dattes peuvent augmenter la production d'acides gras à chaîne courte, qui aident à maintenir une paroi intestinale saine et peuvent prévenir les fuites intestinales. Les dattes semblent également favoriser la santé des cellules en régulant les facteurs impliqués dans les dommages causés à l'ADN.
• Les aliments fermentés comme la choucroute crue, le kombucha à faible teneur en sucre et le yaourt nature contiennent des probiotiques qui peuvent favoriser la santé des intestins.

2. Supprime ou réduis la viande et la malbouffe

Des études indiquent que de nombreux aliments courants dans les régimes occidentaux standard peuvent augmenter le risque de maladies du côlon et devraient être évités :

• Consommation élevée de viande. Manger beaucoup de viande, y compris la viande rouge et la viande transformée, peut augmenter le nombre de microbes intestinaux qui fermentent les protéines. Cela peut entraîner une production plus importante d'ammoniaque, qui peut être toxique, et de sulfure d'hydrogène, qui est associé au développement de la colite ulcéreuse.
• Le sucre et les édulcorants artificiels. Les sucres ajoutés et les édulcorants sans calories peuvent déclencher une inflammation, favoriser la croissance de bactéries pathogènes et réduire la production du mucus protecteur qui tapisse le côlon.
• Les aliments ultra-transformés. La combinaison de graisses saturées, de sucre et d'additifs dans les aliments hautement raffinés peut être liée à l'inflammation et aux changements dans le microbiome. Les régimes riches en ces aliments peuvent endommager la barrière intestinale et augmenter le risque d'intestin perméable.

Si tu souffres du syndrome de l'intestin irritable ou des maladies inflammatoires de l'intestin, tu devras peut-être éviter d'autres aliments pour minimiser l'irritation ou l'inflammation. Demande à ton médecin si des régimes alimentaires tels que le régime pauvre en FODMAP ou le régime à base de glucides spécifiques (SCD) peuvent aider à soulager tes symptômes.

3. Nettoie ton mode de vie

Parallèlement aux choix alimentaires, ces changements de mode de vie peuvent apporter un soutien supplémentaire à la santé du côlon en limitant les irritants et en favorisant un microbiome équilibré :

• L'exercice peut réduire l'inflammation et le stress oxydatif, aider ton corps à éliminer les cellules endommagées et favoriser la régénération des tissus, ce qui pourrait favoriser une barrière intestinale solide et prévenir les fuites intestinales.
• La réduction du stress peut minimiser l'inflammation et restaurer la fonction du nerf vague. Comme il est impliqué dans la régulation de la fonction musculaire de l'intestin, un nerf vague en meilleure santé peut se traduire par une diminution des symptômes désagréables.
• Arrêter de fumer réduit ton exposition à des centaines de produits chimiques qui peuvent causer des dommages aux radicaux libres et des inflammations dans tout ton corps, y compris ton intestin. (Tes poumons te remercieront aussi !)
• Limiter la consommation d'alcool peut apaiser les tissus digestifs irrités et réduire le risque de dysbiose et d'intestin perméable.
• Un sommeil suffisant semble favoriser l'activité des antioxydants, ce qui peut aider à contrôler l'inflammation. Dormir les sept heures ou plus recommandées par nuit peut également améliorer la capacité du corps à réparer les dommages dans l'intestin, bien que cela n'ait pas été testé chez l'homme.

Les suppléments peuvent-ils contribuer à la santé du côlon ?

Certains suppléments peuvent apporter un soutien supplémentaire à la santé du côlon lorsqu'ils sont associés à un régime alimentaire et à un mode de vie sains :

• Il a été démontré que les probiotiques apportent un soutien aux problèmes digestifs temporaires tels que la diarrhée et la constipation, en particulier dans les cas associés à l'utilisation d'antibiotiques.
• La L-glutamine peut jouer un rôle dans le soutien de la santé cellulaire dans l'intestin, ce qui peut aider à soutenir la santé de la paroi du côlon.
• La carnosine de zinc peut soutenir la barrière muqueuse et aider à maintenir une membrane intestinale saine.
• La réglisse déglycyrrhizinée enrobe et apaise le tube digestif et peut soutenir la production de la couche de mucus protectrice du côlon. Parmi les autres plantes apaisantes, on trouve l'orme glissant et la racine de guimauve.
• La quercétine peut aider à protéger les cellules du côlon contre les dommages causés par les radicaux libres et favoriser une barrière intestinale saine.
• Le magnésium et les enveloppes de psyllium peuvent tous deux favoriser le bon fonctionnement de l'intestin et peuvent aider à lutter contre la constipation. Le psyllium attire l'eau dans les selles pour les rendre plus volumineuses, et le magnésium aide à soutenir la relaxation musculaire normale, ce qui peut aider à faciliter l'évacuation des selles.
• Les herbes comme la camomille, le fenouil, le citronnier, la menthe poivrée et le gingembre sont associées à la santé digestive et peuvent être utiles en cas de ballonnements temporaires, de gaz ou de douleurs abdominales.

Note que certains suppléments peuvent ne pas convenir à certaines conditions et peuvent interagir avec d'autres médicaments que tu prends. Consulte un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer à prendre un nouveau supplément.

Les meilleurs conseils pour un colon heureux

• Les maladies digestives qui perturbent la santé du côlon sont fréquentes et comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), les maladies inflammatoires de l'intestin (MII), la maladie diverticulaire et le cancer du côlon.
• Les symptômes courants des problèmes de santé du côlon sont la constipation, la diarrhée, les crampes, les ballonnements et les gaz.
• Les symptômes graves comprennent une perte de poids inexpliquée, des changements dans la taille ou la fréquence des selles, une incontinence intestinale et des selles sanguinolentes. Consulte immédiatement ton médecin si tu présentes l'un de ces symptômes.
• La santé du côlon peut être affectée par l'alimentation, la maladie, le stress, l'obésité, l'exercice, les médicaments, les changements hormonaux et l'âge.
• Les meilleurs aliments pour la santé du côlon sont les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots, les noix, les graines, les aliments fermentés comme la choucroute, ainsi que les pâtes et les pommes de terre cuites et refroidies. Évite les aliments ultra-transformés, la consommation excessive de viande et l'alcool.
• Les changements de mode de vie peuvent favoriser la santé du côlon. Essaie de faire de l'exercice, de réduire le stress, de dormir suffisamment et d'arrêter de fumer.
• Certains suppléments, comme les probiotiques, la L-glutamine et les herbes apaisantes, peuvent apporter un soutien supplémentaire à la santé du côlon.
• Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un dépistage systématique du cancer du côlon à partir de 45 ans.

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