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Chaque femme mérite de comprendre son parcours hormonal. Ces transitions ne sont pas seulement biologiques ; elles sont profondément personnelles et façonnent la façon dont nous nous sentons, pensons et vivons.
Ayons une conversation honnête sur les transitions hormonales que connaît chaque femme, les menstruations, la périménopause, la ménopause, la postménopause, et oui, même les changements de libido. Il ne faut pas craindre ces étapes ou s'en cacher. Ils font naturellement partie de la vie, et je suis là pour t'aider à y faire face avec confiance, clarté et compassion.
Parcourons ensemble chaque étape.
La plupart des femmes commencent à avoir leurs règles vers l'âge de 12 ans et continuent jusqu'à la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine. Pendant cette période, ton corps passe par trois phases clés : la phase folliculaire, la phase d'ovulation et la phase lutéale.
Pendant la phase folliculaire, qui commence le premier jour des règles et se poursuit pendant 12 à 14 jours, tes ovaires se préparent à libérer un ovule tandis que ta muqueuse utérine commence à s'épaissir. Ensuite, tu ovules : Un ovaire libère ledit ovule, qui descend dans la trompe de Fallope jusqu'à ton utérus. Cela se passe vers le milieu de ton cycle, environ 13 à 15 jours avant les règles.
Enfin, il y a le stade lutéal, lorsque ta muqueuse utérine s'épaissit encore pour se préparer à l'implantation d'un ovule fécondé (grossesse). Si la grossesse ne se produit pas, la muqueuse utérine est éliminée et le cycle recommence.
Chaque phase apporte ses propres changements hormonaux, qui peuvent entraîner des symptômes comme la sensibilité des seins, les changements d'humeur et les baisses d'énergie. C'est un tour de montagnes russes, mais le comprendre t'aide à prendre le contrôle.
Le mot périménopause lui-même est relativement nouveau et désigne la période de transition, généralement entre 40 et 52 ans, pendant laquelle ton corps se prépare à la fin de ton cycle menstruel (ménopause).
Pendant cette période, ton corps réduit progressivement la production d'hormones sexuelles qui régulent ton cycle menstruel et ta santé reproductive. Ce changement peut affecter presque tous les tissus de ton corps, entraînant des problèmes de sommeil, des sautes d'humeur et des bouffées de chaleur, même lorsque tu as encore tes règles. C'est une période d'ajustement, et ton fournisseur de soins de santé peut t'aider à identifier où tu en es dans ce voyage.
Communément appelée " le changement ", la ménopause survient lorsque tu as passé 12 mois consécutifs sans cycle menstruel. Aux États-Unis, l'âge moyen de la ménopause est de 52 ans, mais comme pour le calendrier de toutes les étapes, il diffère d'une femme à l'autre.
Chaque jour aux États-Unis, 6 000 femmes entrent en ménopause, soit 1,3 million par an. Tu n'es jamais seul.
Les symptômes courants de la ménopause peuvent persister jusqu'à cinq ans ou plus et comprennent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, les changements d'humeur, les fluctuations du niveau d'énergie et la prise de poids.
Tu peux ressentir un changement de forme, dans lequel ta graisse corporelle se redistribue avec des augmentations autour de la zone abdominale. Un moment, tu te vois comme un sablier, et le suivant, tu ressembles plutôt à un verre à liqueur. Cela fait partie de l'adaptation de ton corps à de nouveaux rythmes hormonaux.
Comme son nom l'indique, la postménopause est la période qui suit la ménopause. Une fois que tu as atteint ce stade pour la plupart des femmes, au milieu de la cinquantaine, tu y restes pour le reste de ta vie.
Finalement, les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, cessent à mesure que ton corps s'adapte à une nouvelle normalité pour les niveaux d'hormones et d'énergie. Alors que de nombreux symptômes commencent à s'atténuer, de nouvelles priorités apparaissent. Tu peux te concentrer davantage sur le maintien d'un poids sain, le soutien des fonctions cognitives et la préservation de la santé des os. C'est le moment d'accepter ta nouvelle normalité et de continuer à nourrir ton bien-être.
Parlons de la libido parce que c'est important. Les troubles de la libido peuvent survenir à tous les stades de la vie, parallèlement aux fluctuations et aux transitions hormonales.
La perte de libido peut se traduire par des difficultés à s'exciter et à éprouver des changements dans la lubrification ainsi que dans les niveaux d'énergie mentale. Et, bien sûr, le stress circonstanciel peut avoir un effet négatif sur la santé sexuelle. J'encourage les femmes à être ouvertes à la discussion et à chercher du soutien pour cela. Tu mérites de te sentir vibrante et connectée à ton corps.
J'ai passé des décennies à aider les femmes à naviguer dans les transitions hormonales, et voici quelques ingrédients sur lesquels je compte :
Le safran a des données cliniques substantielles qui soutiennent le sommeil, l'humeur et, pour les femmes, nous voyons des améliorations pour les symptômes menstruels et ménopausiques. En ce qui concerne le sommeil, Le safran peut favoriser la qualité et la durée totale du sommeil, sans créer d'effet sédatif , et ne contient pas d'hormones, communément comparées à la mélatonine. Le safran peut soutenir l'humeur et le bien-être général en régulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine. Les données cliniques suggèrent environ 30 mg par jour, surtout dans la semaine précédant les règles et pendant chaque phase de la ménopause.1
L'iode aide à réguler la fonction thyroïdienne et l'équilibre hormonal, qui peuvent tous deux affecter les femmes à chaque étape de leur vie. Un apport suffisant en iode permet à la thyroïde de produire des hormones qui influencent l'énergie, l'humeur, le métabolisme et la régulation de la température . Des niveaux suffisants et équilibrés sont essentiels pour supporter la fatigue, le brouillard cérébral et la mauvaise humeur. Comme trop d'iode peut perturber la thyroïde, il faut l'utiliser avec prudence et seulement lorsque l'apport est faible.2
Aide à soulager les symptômes de la périménopause et de la ménopause en soutenant l'équilibre hormonal plutôt qu'en agissant comme une hormone elle-même. Il fonctionne comme un adaptogène, qui peut réduire les symptômes tels que les sautes d'humeur, la fatigue et l'irritabilité souvent influencés par les bouffées de chaleur ou même les sueurs nocturnes. La maca a également été associée à une amélioration de l'énergie, de la résistance au stress et du bien-être émotionnel , ce qui peut atténuer bon nombre des symptômes courants de la ménopause.3
Les femmes menstruées et périménopausées (qui ont également leurs règles) font face au flux entre la progestérone, les œstrogènes et la prolactine. Le Vitex peut aider à équilibrer ces hormones en agissant à travers le système de signalisation du cerveau pour aider à maintenir les hormones comme l'œstrogène et la progestérone dans un meilleur équilibre. Cela aide à rendre plus gérables la sensibilité des seins, les sautes d'humeur et les cycles irréguliers.4
Je recommande l'ashwagandha pour favoriser une humeur plus stable, une meilleure énergie et une libido plus forte. Dans l'ensemble, il contribue à créer un environnement hormonal plus équilibré en aidant le corps à faire face au stress de manière plus efficace. Il aide à réduire le stress et le cortisol, qui interfèrent souvent avec l'excitation et l'intérêt pour le sexe. Par conséquent, l'ashwagandha favorise la libido féminine, une meilleure excitation, une lubrification naturelle et la satisfaction sexuelle. Des études cliniques relatives à la santé de la libido sont montrées à une dose de 600 mg d'Ashwagandha.5
Ton parcours hormonal est dynamique, mais tu n'as pas à l'affronter seule. Consulte toujours ton fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre des suppléments.
Le parcours de chaque femme est unique. Il se peut que tu ne ressentes pas tous ces changements, ou qu'ils se produisent à des moments différents. Ce qui est universel, c'est l'importance de prendre soin de soi. Un mode de vie sain, des mouvements réguliers, une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et la gestion du stress sont les fondements de l'épanouissement à chaque étape.
Références :
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