Table des matières
Table des matières
Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la production d'énergie et la santé du cœur et des os. Bien que le magnésium soit disponible dans une grande variété d'aliments, près de la moitié d'entre nous - environ 48% - n'en consomment pas assez par le biais des aliments qu'ils consomment.1
Lis la suite pour découvrir pourquoi le magnésium est important dans l'organisme, les signes et les symptômes d'une carence en magnésium, comment rétablir les niveaux de magnésium, les sources d'aliments riches en magnésium et les types courants de compléments alimentaires à base de magnésium.
Le magnésium joue de nombreux rôles essentiels et participe à plus de 300 réactions biochimiques dans tout le corps. Les bienfaits potentiels du magnésium vont de :
Les apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium sont les suivants :1
Hommes
Femmes
Femmes enceintes
Femmes allaitantes
Certains experts de la santé suggèrent que les recommandations quotidiennes de magnésium soient basées sur le poids corporel. Ils recommandent de consommer 6 milligrammes de magnésium par 2,2 livres de poids corporel, ce qui représente environ 409 milligrammes de magnésium pour une personne qui pèse 150 livres.
La plupart des personnes en bonne santé ne risquent pas de consommer trop de magnésium par le biais des aliments. Mais une supplémentation excessive en magnésium peut entraîner des diarrhées, une déshydratation, des nausées, des bouffées de chaleur et des faiblesses. La toxicité du magnésium est rare car les reins, lorsqu'ils fonctionnent normalement, éliminent l'excès de magnésium. Les personnes dont la fonction rénale est altérée doivent consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.
La carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie, se produit lorsqu'il y a un déséquilibre électrolytique dans l'organisme, ce qui entraîne un faible taux de magnésium. Les carences en magnésium chez les personnes par ailleurs en bonne santé sont rares, mais de faibles apports, certaines conditions médicales, une consommation excessive d'alcool et certains médicaments peuvent entraîner une carence manifeste.
Ne pas consommer suffisamment de magnésium - ce qu'on appelle l'insuffisance de magnésium - est beaucoup plus fréquent, en particulier chez les personnes âgées et celles qui souffrent de maladies gastro-intestinales, de diabète de type 2 ou de dépendance à l'alcool.
Les symptômes de carence en magnésium sont souvent légers, ce qui fait que la carence passe facilement inaperçue ou n'est pas diagnostiquée jusqu'à ce que les niveaux chutent de manière significative. Il est donc important de connaître les signes d'une carence en magnésium et de discuter avec ton médecin de tout symptôme nouveau ou inquiétant.
Les signes physiques et les symptômes d'une carence en magnésium sont les suivants :
Les signes et symptômes mentaux et émotionnels d'une carence en magnésium sont les suivants :
Les signes d'alerte graves d'une carence en magnésium sont les suivants :
Une carence en magnésium peut se développer en raison d'un apport alimentaire habituellement faible, comme une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fruits, légumes, noix, graines et céréales complètes. La carence en magnésium peut également être liée à une dépendance à l'alcool, à un stress chronique, à certains médicaments, à des complications post-chirurgicales ou à certaines maladies, comme les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales, les maladies gastro-intestinales, le diabète sucré, la résistance à l'insuline, la toxémie ou l'hypertension liée à la grossesse.
Les causes de la carence en magnésium sont les suivantes :
La carence en magnésium est diagnostiquée par une analyse sanguine des niveaux de magnésium sérique :
Si des examens complémentaires sont nécessaires, le médecin peut demander un dosage du magnésium dans les globules rouges (RBC) ou une analyse d'urine de 24 heures.
Bien qu'une carence manifeste en magnésium soit peu fréquente, les personnes les plus exposées au risque de carence en magnésium sont les suivantes :
Pour rétablir des niveaux de magnésium sains, il faut privilégier une alimentation variée, riche en aliments complets, et réduire au minimum la consommation d'aliments hautement transformés et d'alcool. Les suppléments de magnésium peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles et apporter un soutien supplémentaire en cas de besoin.
Un mode de vie qui favorise des niveaux sains de magnésium est avant tout axé sur une alimentation riche en aliments entiers provenant de fruits, de légumes, de noix, de graines, de légumineuses, d'herbes et d'épices. Les aliments d'origine végétale sont non seulement riches en minéraux tels que le magnésium, mais ils favorisent également la santé intestinale et réduisent le risque de maladies liées à l'alimentation qui augmentent le risque de carence en magnésium.
Les sources naturelles de magnésium comprennent une grande variété d'aliments d'origine végétale, comme les noix et les graines , les haricots et les lentilles , et . , les haricots et les lentilles les légumes verts à feuilles, les céréales complètes et les épices . ainsi que les fruits de mer .
Les aliments les plus riches en magnésium sont les suivants :
En plus de consommer une grande variété d'aliments riches en magnésium , des suppléments de magnésium peuvent être nécessaires pour combler les lacunes nutritionnelles et maintenir des niveaux sains. Les suppléments de magnésium sont disponibles sous formes différentes. dont le citrate, le glycinate, l'aspartate, le malate, le thréonate, le chlorure, l'oxyde et le carbonate de magnésium. Les trois types de magnésium les plus courants et leurs avantages potentiels sont les suivants :
Avant de prendre des suppléments de magnésium, consultez votre fournisseur de soins de santé, qui peut demander et examiner des analyses sanguines pour évaluer vos niveaux de magnésium et fournir un protocole personnalisé adapté à vos besoins de santé.
La consommation d'un large éventail d'aliments riches en magnésium permet de s'assurer que l'on consomme suffisamment de magnésium. Mais certaines habitudes de vie peuvent interférer avec des niveaux optimaux de magnésium, même si vous avez une alimentation équilibrée. Les habitudes de vie, les conditions et les médicaments suivants peuvent affecter vos niveaux de magnésium :
Outre une alimentation saine, les facteurs liés au mode de vie qui favorisent des niveaux optimaux de magnésium comprennent la gestion du stress, la réduction de la consommation d'alcool, la pratique régulière d'une activité physique et un sommeil suffisant.
Si vous pensez avoir une carence en magnésium et que les symptômes ne s'améliorent pas avec des changements alimentaires, des suppléments et un mode de vie sain, consultez votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin peut effectuer des tests supplémentaires pour identifier et diagnostiquer toute condition médicale sous-jacente susceptible d'interférer avec l'absorption du magnésium, comme les troubles gastro-intestinaux, les maladies rénales, le diabète ou la pancréatite.
Références :
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic, un traitement ou des conseils médicaux. Le contenu de ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE est fourni à titre d'information uniquement. Veuillez consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé pour tout diagnostic ou traitement médical ou lié à la santé. Les informations contenues dans ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne doivent pas être considérées comme un substitut aux conseils d'un professionnel de la santé. Les allégations concernant des produits spécifiques figurant sur ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne sont pas approuvées pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies.
