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Que nous aimions l'admettre ou non, le corps d'un homme commence naturellement à changer en vieillissant, même s'il y a certainement des mesures qu'il peut prendre pour rester en bonne santé.
Lorsqu'un homme dépasse la trentaine, il est probable qu'il commence à produire moins de collagène, la protéine qui agit comme un "matériau d'échafaudage" naturel qui maintient le corps ensemble, tandis que sa production de testostérone commencera également à s'amenuiser au cours des décennies suivantes. De plus, les hommes de 40, 50 ans et plus sont plus enclins à subir des fluctuations de la pression artérielle et du taux de sucre dans le sang et à souffrir de certaines carences en nutriments.
Que doit faire un homme ? En plus de suivre un régime alimentaire riche en nutriments, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment, autant de composantes essentielles d'un mode de vie sain, certains suppléments peuvent aider à soutenir les hommes pendant les différentes étapes de la vie. Tu trouveras ci-dessous nos meilleurs choix de suppléments de protéines, de vitamines et de minéraux qui peuvent être bénéfiques pour les hommes de 20 à 80 ans.
Selon un récent rapport sur la nutrition publié par les Centers for Disease Control and Prevention aux États-Unis, environ 10 % de l'ensemble de la population américaine présente probablement au moins une ou plusieurs carences nutritionnelles, y compris les jeunes de 20 à 30 ans.
Les carences les plus courantes sont celles en ces vitamines et minéraux : vitamine B12, magnésium, vitamines A et D, fer, zinc et folate.
Bien qu'une alimentation saine et variée puisse te fournir tous les nutriments dont tu as besoin, des problèmes comme les troubles digestifs, les médicaments et la génétique peuvent t'exposer à des carences en vitamines et en minéraux, c'est pourquoi prendre une multivitamine de qualité peut être une "assurance" judicieuse. Tu peux commencer à prendre une multivitamine dès la vingtaine, mais continue à le faire en vieillissant, car la plupart fournissent des vitamines antioxydantes comme A, C et E qui aident à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres (aussi appelés stress oxydatif), qui accélèrent le processus de vieillissement.
Pour en avoir le plus possible pour ton argent, choisis-en un qui est fermenté et fabriqué à partir de vrais aliments, ce qui favorise l'absorption. Points bonus si tu prends une multivitamine qui est également riche en super-aliments et adaptogènes de soutien comme l'ashwagandha, le curcuma, le gingembre, le ginseng et les champignons médicinaux.
Quel que soit ton âge, il existe un lien étroit entre la santé de ton intestin et ton bien-être général. Les probiotiques, ou les "bonnes bactéries" qui peuplent ton microbiome intestinal, ont de nombreux rôles importants - comme soutenir la digestion, l'assimilation des nutriments, la fonction immunitaire, le poids corporel et même la santé mentale.
La consommation d'aliments riches en probiotiques (comme le yaourt, la choucroute et le kimchi) et la prise quotidienne d'un supplément de probiotiques constituent une bonne stratégie pour garder les bactéries nocives sous contrôle, tout en favorisant la croissance des types que tu veux voir prospérer. Il existe des dizaines de suppléments probiotiques, mais pour faciliter l'absorption et l'utilisation, pense à prendre un probiotique SBO (soil-based organism), qui contient des bactéries capables de se frayer efficacement un chemin dans ton tube digestif.
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain ; il contribue à la formation des tissus conjonctifs, notamment la peau, les articulations, les tendons et la paroi du tube digestif. Une fois que les adultes atteignent la quarantaine, ils commencent à produire moins de collagène, et malheureusement, ce déclin ne fait que se poursuivre avec l'âge (surtout si une personne a un mode de vie malsain).
Les poudres de protéines de collagène te fournissent des acides aminés qui aident ton corps à remplir des fonctions telles que la construction et le maintien des tissus musculaires, le soutien du confort articulaire, le maintien de l'élasticité de la peau et le renforcement de la muqueuse intestinale. C'est important si tu veux conserver ta force musculaire et osseuse, soutenir le confort des articulations au quotidien et prévenir les signes précoces de vieillissement de ta peau.
Comme le corps humain ne fabrique la vitamine D qu'avec l'aide de la lumière du soleil (et, dans une moindre mesure, de certains aliments), un pourcentage élevé de personnes de tous âges présentent aujourd'hui une carence en cette vitamine, étant donné qu'un "mode de vie intérieur" (pensez aux emplois de bureau et aux longs trajets) est si courant. On estime que 40 à 90 % des adultes aux États-Unis (selon la couleur de leur peau) souffrent d'une carence en vitamine D.
Avoir des niveaux adéquats de vitamine D est important pour tes os, ton système immunitaire, tes fonctions cognitives, la production d'hormones comme la testostérone, et pour l'humeur, ce qui signifie qu'il est impératif d'augmenter tes niveaux si tu en manques. Prendre un supplément de vitamine D3 (la forme la plus active et la plus biodisponible) et passer plus de temps au soleil est la meilleure façon d'aider à prévenir une carence.
Étant donné le nombre de fonctions dans lesquelles le magnésium est impliqué, notamment la santé cardiaque, la signalisation nerveuse, les contractions musculaires et la digestion, il est dommage que tant de gens ne consomment pas suffisamment de ce minéral clé.
Lorsque tu manques de cet électrolyte essentiel, tu es plus susceptible de faire face à des problèmes tels que des tensions occasionnelles à la tête, des crampes musculaires, des changements cardiovasculaires, des problèmes digestifs et de l'agitation.
Bien que les hommes de tout âge puissent bénéficier d'un apport important en magnésium, les hommes plus âgés pourraient être plus exposés au risque de carence en raison de facteurs tels que la malabsorption, l'utilisation de certains médicaments, la consommation excessive d'alcool, une santé métabolique sous-optimale et une faible consommation de fruits et de légumes. La supplémentation peut être un moyen facile et efficace de soutenir le confort des articulations au quotidien, les troubles du sommeil et même la constipation.
Ces acides gras anti-inflammatoires, que l'on trouve naturellement dans des aliments comme le saumon et les sardines, soutiennent la santé cardiovasculaire et cognitive, et peuvent aussi aider à garder ton humeur et ton poids sous contrôle.
Nous avons besoin de graisses oméga-3 pour contrecarrer les effets des oméga-6, très présents dans l'alimentation moderne. Idéalement, les adultes devraient consommer un rapport oméga-6/oméga-3 compris entre 2:1 et 4:1. Il est prouvé que de nombreux hommes consomment jusqu'à 10 fois plus d'oméga-6 que cela !
Comme les hommes plus âgés veulent souvent soutenir de façon proactive leur santé cardiovasculaire, leur fonction cognitive et leur équilibre inflammatoire global, c'est le moment de compléter et/ou d'augmenter ta consommation d'aliments oméga-3.
Lorsque tu penses aux nutriments qui soutiennent le système immunitaire, la vitamine C te vient probablement à l'esprit, mais savais-tu que le zinc est une autre force immunitaire ?
Le zinc favorise une fonction immunitaire saine en partie en aidant à réguler la survie, la prolifération et la maturation des cellules immunitaires. Il apporte un soutien robuste à tes défenses naturelles. Parce que le maintien d'un système immunitaire fort devient de plus en plus important à mesure que nous vieillissons, c'est une bonne idée pour les hommes plus âgés d'augmenter leur consommation de zinc et d'antioxydants (tels que les vitamines C, A et E).
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
