Tu prends des antibiotiques ? Protège &amp ; rétablis l'équilibre intestinal avec ces conseils

Ce qu’il faut retenir

• Les antibiotiques peuvent affecter plus que les bactéries nocives : Ils peuvent également altérer les bactéries bénéfiques du microbiome intestinal.
• Des changements digestifs se produisent parfois pendant ou après l'utilisation d'antibiotiques : Les symptômes peuvent inclure la diarrhée, des ballonnements ou des changements dans les habitudes intestinales.
• Le rétablissement du microbiome peut prendre du temps : L'équilibre des bactéries intestinales peut se modifier pendant des jours ou plus longtemps, en fonction de l'antibiotique et de facteurs individuels.
• L'alimentation peut jouer un rôle dans le soutien de l'équilibre intestinal : Les aliments riches en fibres et les aliments fermentés sont souvent incorporés dans les routines de bien-être digestif.
• Les probiotiques sont une approche que certaines personnes envisagent lors de l'utilisation d'antibiotiques : Le moment choisi, la sélection des souches et les exigences en matière de stockage peuvent varier d'un produit à l'autre.

Les antibiotiques ont été une découverte cruciale et salvatrice de la médecine moderne. Pourtant, s'ils jouent un rôle essentiel dans le traitement des infections bactériennes et aident les gens à se remettre de certaines maladies, ils ont aussi un côté sombre - en particulier pour la santé de tes intestins.

La plupart des gens doivent prendre des antibiotiques à un moment ou à un autre de leur vie. Il est donc important de savoir comment protéger la santé de tes intestins lorsque tu prends des antibiotiques, afin d'éviter que d'autres problèmes ne surviennent.

Comment les antibiotiques nuisent-ils à la santé de l'intestin ?

La fonction des antibiotiques est de tuer les bactéries nocives qui contribuent à la maladie. Bien que ce soit une bonne chose, toutes les bactéries ne sont pas nocives et les antibiotiques ne sont pas capables de faire la distinction entre les bactéries nocives et les bactéries utiles. Ainsi, en servant leur objectif, ils ont aussi tendance à tuer les bonnes bactéries de ton corps, qui résident en grande partie dans tes intestins. Cela perturbe ton microbiome intestinal - un ensemble de micro-organismes dans ton tube digestif - et crée un déséquilibre, avec plus de bactéries malsaines que de bactéries saines. Ce phénomène est connu sous le nom de dysbiose induite par les antibiotiques et peut se produire même si tu ne prends des antibiotiques que pendant une courte période.

Une étude récente a rapporté que les antibiotiques peuvent provoquer une baisse de la diversité microbienne. Ils peuvent également créer un environnement favorable aux souches résistantes aux antibiotiques, ce qui signifierait que ton corps ne réagirait pas à certains antibiotiques la prochaine fois que tu en aurais besoin.

Un autre effet secondaire important des antibiotiques est la diarrhée. Cela peut se produire en raison du déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans ton intestin. L'altération du microbiome intestinal modifie la façon dont tes intestins traitent les aliments et les liquides et peut accélérer le passage des nutriments. Dans certains cas, la diarrhée causée par les antibiotiques peut être le signe d'une maladie grave et potentiellement mortelle appelée C. Diff, qui nécessite une attention médicale immédiate.

La prise fréquente d'antibiotiques peut aussi potentiellement affaiblir ton système immunitaire et augmenter ton risque d'allergies. Toutes ces choses sont des raisons pour lesquelles il est très important de ne prendre des antibiotiques qu'en cas d'absolue nécessité.

Comment protéger la santé de tes intestins lorsque tu prends des antibiotiques

Heureusement, tu n'es pas à la merci des éventuels effets secondaires négatifs des antibiotiques. Il y a un certain nombre de choses que tu peux faire pour aider à protéger ta santé intestinale pendant que tu les prends et réduire la probabilité de complications. Voici quelques points sur lesquels tu peux te concentrer.

Consomme beaucoup de probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes et bénéfiques qui sont essentiellement le contraire des antibiotiques. Ils introduisent des bactéries saines dans ton intestin, ce qui peut aider à prévenir la dysbiose et à contrecarrer d'autres effets néfastes des antibiotiques.

L'Association américaine de gastroentérologie (AGA) recommande aux enfants et aux adultes de prendre des suppléments de probiotiques lorsqu'ils utilisent des antibiotiques. Mais que tu prennes ou non des suppléments de probiotiques, il est également utile de consommer beaucoup d'aliments riches en probiotiques pendant et après la prise d'antibiotiques.

Voici quelques exemples d'aliments probiotiques :

• Yogourt avec cultures vivantes et actives
• Le kombucha
• Le kefir
• Le miso
• Le kimchi
• La choucroute

N'oublie pas les prébiotiques

Les prébiotiques sont un pendant tout aussi important, mais souvent négligé, des probiotiques. Les prébiotiques sont un type de glucides indigestes, également appelés fibres, qui "nourrissent" tes bactéries saines pour les aider à se développer. Les prébiotiques aident essentiellement les probiotiques à faire leur travail efficacement, et sans eux, les probiotiques ne pourraient pas fonctionner. La consommation d'aliments prébiotiques pendant et après la prise d'antibiotiques peut aider à maintenir un intestin sain.

Voici quelques exemples d'aliments prébiotiques :

• Certains fruits comme les bananes, les baies et les pommes
• Certains légumes, comme les poireaux, les asperges et les oignons
• Le miel
• Chia et graines de lin
• L’ail
• Certains grains entiers comme l'avoine, l'orge et le son
• Les légumineuses comme les haricots et les lentilles

Fais le plein de fibres

Les fibres sont essentielles à la santé des intestins tout au long de l'année et particulièrement lors de la prise d'antibiotiques. Comme les prébiotiques, les fibres aident à alimenter ton intestin et à le maintenir en bonne santé. Des recherches ont rapporté que le fait de ne pas consommer suffisamment de fibres peut limiter la capacité de ton intestin à se remettre des antibiotiques. Ne pas manger assez de fibres peut aussi faire en sorte que les antibiotiques causent plus de dommages à ton intestin. Les Dietary Guidelines for Americans recommandent que les femmes consomment au moins 25 grammes de fibres chaque jour et les hommes au moins 31 grammes.

Veille simplement à augmenter progressivement ta consommation de fibres et à boire beaucoup d'eau pendant ce temps pour aider ton système digestif à s'adapter.

Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres :

• Les céréales complètes comme le riz brun, les produits à base de blé entier et l'avoine
• Les légumineuses comme les haricots et les lentilles
• Fruits à coque et graines
• Des fruits et des légumes

Limite les aliments hautement transformés

Les recherches montrent qu'une alimentation riche en aliments hautement transformés - comme les fast-foods, les plats préparés et de nombreux snacks préemballés - peut faire des ravages dans ton intestin. Ces types d'aliments sont généralement riches en conservateurs, en sodium et en graisses moins saines, et peuvent en fait modifier la composition de ton microbiome intestinal et provoquer une inflammation. Ainsi, lorsque tu prends déjà des antibiotiques qui risquent d'endommager ton intestin, manger des aliments ultra-transformés reviendrait à jeter de l'huile sur le feu.

Dors suffisamment

Le sommeil est souvent négligé, mais il a vraiment un impact sur à peu près tous les aspects de ta santé, y compris tes intestins. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à la dysbiose, qui peut s'aggraver si tu prends également des antibiotiques. L'Institut national de la santé suggère aux adultes de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit.

Fais de l'exercice comme tu le peux

L'exercice est un autre excellent exemple de méthode non alimentaire pour améliorer la santé de ton intestin. Des études récentes ont montré que l'exercice est efficace pour introduire plus de bactéries bénéfiques dans ton intestin. Veille simplement à éviter tout exercice intense si tu es activement malade et attends d'aller mieux pour reprendre.

Gère ton stress

Tu as peut-être remarqué que le stress peut avoir un impact sur ton intestin - provoquant des choses comme la nausée et la diarrhée. En effet, le stress contribue également à la dysbiose en modifiant tes bactéries intestinales et en provoquant des inflammations. Gérer le stress est rarement facile. Mais faire ce que tu peux pour réduire les engagements inutiles, demander de l'aide et trouver du temps pour les choses que tu aimes peut faire une grande différence dans la quantité de stress que tu subis.

En résumé

Les antibiotiques peuvent être une bonne chose, mais ils présentent des inconvénients non négligeables. En raison de l'impact négatif qu'ils peuvent avoir sur ton intestin, il est essentiel de faire ce que tu peux pour prendre soin de ton intestin avant, pendant et après leur prise. Cela comprend des choses comme la consommation de prébiotiques et de probiotiques, la consommation d'une quantité suffisante de fibres et un sommeil suffisant. Chacun de ces éléments peut aider ton corps à se remettre non seulement de la maladie que tu combats, mais aussi des dommages éventuels que les antibiotiques causent à ton intestin. C'est toujours une bonne idée de consulter ton médecin pour lui poser des questions ou lui faire part de tes inquiétudes concernant la prise d'antibiotiques. 

Références :

1. Centres de contrôle et de prévention des maladies. (2024). À propos de l'infection à Clostridioides difficile (C. diff) : Symptômes, causes et aperçu clinique. U.S. Department of Health and Human Services.
2. Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & ; Ghasemi, Y. (2019). Prébiotiques : Définition, types, sources, mécanismes et applications cliniques. Aliments, 8(3), article 92. 
3. Harvard T.H. École de santé publique Chan. (2023). La source de la nutrition : Comprendre le microbiome intestinal humain. Université de Harvard.
4. Lee, M., & ; Chang, E. B. (2021). Les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et le microbiome - Recherche d'indices sur la scène du crime. Gastroenterology, 160(2), 524-537. 
5. Madison, A., & ; Kiecolt-Glaser, J. K. (2019). Stress, dépression, alimentation et microbiote intestinal : les interactions homme-bactérie au cœur de la psychoneuroimmunologie et de la nutrition. Current Opinion in Behavioral Sciences, 28, 105-110. 
6. Institut national du cœur, du poumon et du sang. (2022). Combien de temps de sommeil suffit-il ? Recommandations d'experts pour les groupes d'âge. U.S. National Institutes of Health.
7. Onyango, A. A., & ; Mebrahtu, G. (2023). Toxicologie et perturbations structurelles : Évaluation de l'impact des métaux lourds sur l'environnement naturel et les surfaces épithéliales intestinales. BMC Pharmacology and Toxicology, 24(1), article 71. 
8. Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & ; Tartar, J. L. (2019). La diversité du microbiome intestinal est associée à la physiologie du sommeil chez les humains. PLOS ONE, 14(10), Article e0222394. 
9. Thapa, S., & ; O'Connor, M. (2024). Perturbations structurelles de l'interface de la muqueuse : Évaluation du transit gastro-intestinal et de l'intégrité épithéliale sous l'effet d'insultes liées au mode de vie. Current Research in Food Science, 8, article 100685. 
10. Département américain de l'agriculture & ; Département américain de la santé et des services sociaux. (2020). Directives diététiques pour les Américains, 2020-2025 (9e éd.). Bureau de publication du gouvernement américain.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, J. M., Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, T. G., & ; Cryan, J. F. (2018). Acides gras à chaîne courte : métabolites microbiens qui atténuent l'activation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien induite par le stress. The Journal of Physiology, 596(20), 4923-4944. 
12. Zhang, Y. J., Li, S., Gan, R. Y., Zhou, T., Xu, D. P., & ; Li, H. B. (2015). Impacts of gut bacteria on human health and diseases. International Journal of Molecular Sciences, 16(4), 7493-7519.