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Le stress est une réponse biologique normale aux défis perçus, mais cela ne veut pas dire que nous voulons qu'il reste. En cas de stress, l'organisme est inondé de cortisol et d'adrénaline pendant trop longtemps, ce qui perturbe l'humeur, le sommeil, la digestion et même l'immunité.
Plutôt que d'essayer d'éliminer complètement le stress, ce qui est pratiquement impossible, l'objectif devrait être de soutenir la réponse adaptative de l'organisme au stress. La façon dont votre corps réagit au stress peut être plus importante que la quantité de stress à laquelle vous êtes exposé.
Au cours de mes années de consultations et de recherches neuroscientifiques de pointe, j'ai découvert quelques habitudes clés pour aider à gérer le stress. Voici mes meilleures pratiques et mes rituels.
La première heure qui suit le réveil est celle où la réponse d'éveil au cortisol (CAR) atteint naturellement son maximum. Si elle n'est pas structurée, cette réaction est exagérée et peut déclencher une cascade de stress qui peut durer presque toute la journée.
La solution ? En instaurant une routine matinale, vous entraînez votre système nerveux à rester dans un état parasympathique, ce qui vous aide à vous sentir détendu.
Essayez cette routine simple :
Un début de matinée cohérent envoie au cerveau le message que la journée peut se dérouler sans "menace perçue". Un simple rituel comme celui-ci réduit le risque de stress supplémentaire.
Les adaptogènes sont des substances phytochimiques qui régulent le principal système de réponse au stress de l'organisme, l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS).
Quelques-uns des plus étudiés :
Les adaptogènes, les nutriments et les acides aminés n'élimineront pas le stress de votre vie comme par magie. Mais ils offrent un soutien qu'un régime alimentaire normal ne couvre pas toujours.*
La respiration en boîte est une méthode simple pour équilibrer le système nerveux autonome. Après 31 ans de service dans l'armée américaine, j'ai rencontré cette technique à plusieurs reprises au cours de mes entraînements. De nombreux militaires utilisent la respiration en boîte pour se calmer dans les situations de stress.
Elle peut également s'appliquer à la vie de tous les jours. Voici comment procéder :
Répéter pendant 2 à 5 minutes. Ce cycle synchronise le rythme cardiaque et la respiration, stimulant ainsi le nerf vague. Il aide en effet le corps à passer du mode "lutte ou fuite" au mode "repos et digestion". Il est parfait pour être utilisé avant le coucher.
Cette étude de Frontiers in Human Neuroscience1 confirme que la respiration lente et régulière améliore la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un indicateur clé de la résistance au stress.
Vous arrive-t-il de vous sentir encore plus fatigué après votre deuxième tasse de café ? La caféine augmente l'épinéphrine (adrénaline). Cela augmente brièvement la vigilance, mais active également les mêmes voies que celles déclenchées par le stress. L'après-midi ou le soir, cette activation peut perturber la libération de mélatonine et interférer avec le cycle du sommeil.
L'un des antidotes les plus puissants contre le stress est le sommeil, et sans un sommeil réparateur, votre corps se sentira plus stressé jour après jour.
Expérience : Supprimez toute consommation de caféine avant midi pendant deux semaines. Observez l'amélioration de votre sommeil, de votre concentration et de votre stabilité émotionnelle.
Vous pouvez ainsi continuer à savourer votre tasse de café (sans les inconvénients).
Passer du temps dans la nature n'est pas qu'un simple répit. En fait, il réorganise les centres de stress du cerveau.
Les preuves scientifiques en faveur de la thérapie par la nature (ou écothérapie) sont de plus en plus nombreuses. Une étude2 a montré que ce type d'évasion dans la nature avait un effet positif sur les réactions physiologiques liées au stress, comme la variabilité du rythme cardiaque et les niveaux de cortisol.
Il ne s'agit pas nécessairement de vacances à la plage ou d'une promenade en forêt. Commencez simplement :
Votre système nerveux est conçu pour trouver le calme, la sérénité et la réduction du stress dans la nature. Ne privez pas votre cerveau de cela.
Le stress n'est pas l'ennemi. Il est là pour nous aider à nous protéger des menaces, tant physiques que mentales. Cependant, vous pouvez facilement mettre en pratique ces cinq habitudes pour améliorer la réponse de votre corps au stress normal et quotidien qui a tendance à envahir nos vies.
Grâce à quelques changements intentionnels, vous pouvez passer de la réactivité au stress à la résilience au stress. Suivez ce guide pour accéder au calme intérieur, à la clarté et à la joie dès maintenant.
Références :
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
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