Perte de cheveux : les meilleurs suppléments pour favoriser la croissance

Vers l'âge de 40 ans, la croissance des cheveux commence naturellement à ralentir. Les nouveaux cheveux ne parviennent pas à remplacer aussi rapidement les mèches perdues, ce qui entraîne un déclin progressif de la densité capillaire. Bien que le vieillissement et la génétique jouent un rôle important, des facteurs tels que la nutrition et les hormones influencent également le fait que les cheveux se reconstituent à un rythme qui permet de conserver une chevelure pleine et saine.

Beaucoup d'hommes et de femmes peuvent être en mesure d'améliorer la santé de leurs cheveux et de ralentir l'amincissement ou la chute des cheveux en utilisant des compléments alimentaires nutritionnels, antioxydants et phytochimiques ciblés pour la santé des cheveux.^1,2  ;

Ces stratégies se concentrent sur l'amélioration de la santé de la papille dermique, une structure clé à la base du follicule pileux. Les cellules de la papille dermique sont le "centre de commandement" des follicules pileux, elles dépendent des nutriments et des antioxydants pour favoriser une croissance saine des cheveux. L'amélioration de la santé de ces cellules est la véritable clé de l'amélioration de la santé générale des cheveux.

La perte de cheveux chez l'homme et la femme

Bien qu'il y ait une variété de raisons différentes pour la perte de cheveux, les plus courantes sont de loin la perte de cheveux chez l'homme et la femme :^3,4

• La perte de cheveux chez l'homme (alopécie androgénétique) commence généralement par un recul de la ligne des cheveux au niveau des tempes et un amincissement au niveau de la couronne. Avec le temps, ces zones peuvent s'étendre et finir par se rejoindre, ce qui entraîne une calvitie partielle ou complète.  ;
• La perte de cheveux chez la femme se présente généralement sous la forme d'un amincissement général sur le dessus du cuir chevelu, souvent accompagné d'un élargissement de la raie. Contrairement aux hommes, les femmes deviennent rarement complètement chauves.  ;

S'il est bien connu et visuellement évident que de nombreux hommes connaissent une chute de cheveux de type masculin à l'âge de 50 ans, il est moins connu que de nombreuses femmes connaissent une chute de cheveux de type féminin. Environ 30 % des femmes âgées de 40 à 50 ans présentent un certain degré de perte de cheveux de type féminin, et à l'âge de 70 ans, ce nombre s'élève à plus de 50 %.  ;

Bien que les facteurs génétiques et hormonaux soient clairement significatifs dans la perte de cheveux chez l'homme et la femme, il y a d'importants facteurs nutritionnels et de mode de vie (par exemple, l'obésité, le tabagisme et la consommation d'alcool) à prendre en compte.^4-9

Les meilleurs nutriments pour prévenir la chute des cheveux

Une carence en un certain nombre de nutriments peut entraîner une altération de la croissance des cheveux, un amincissement des cheveux et/ou une perte de cheveux importante. Les vitamines B (en particulier la vitamine B12, le folate, la thiamine et la biotine), la vitamine A, la vitamine D3, le zinc, le sélénium, le magnésium, la silice et le fer sont les plus importants.^5-8  ;

Généralement, beaucoup d'hommes et de femmes présentant une perte de cheveux généralisée notable souffrent d'un manque apparent d'apport suffisant pour tous ces nutriments, chacun d'entre eux pouvant entraîner un amincissement des cheveux ou une accélération de la perte de cheveux.

La prise d'une formule de vitamines et de minéraux multiples  conçue spécifiquement pour fournir ces nutriments, ainsi qu'un soutien antioxydant et phytochimique supplémentaire, s'est avérée bénéfique pour favoriser une croissance plus saine des cheveux chez les hommes et les femmes atteints de calvitie. 10-12   ;

Plus précisément, les études montrent que la supplémentation nutritionnelle peut être efficace pour améliorer la santé, la croissance, le volume, l'épaisseur et la plénitude des cheveux visibles avec moins de perte de cheveux chez les hommes et les femmes.  ;

Voici une répartition des vitamines et minéraux essentiels qui jouent un rôle vital dans la santé des cheveux, ainsi que leurs avantages spécifiques :^5-8

Si vous êtes à la recherche d'un complément alimentaire complet pour apporter un soutien ciblé à une croissance saine des cheveux, je vous recommande un produit contenant les ingrédients ci-dessus.

L'impact du fer sur la chute des cheveux

Une carence en fer peut être un facteur important de perte de cheveux, en particulier chez les femmes qui ont leurs règles. Pour déterminer les niveaux de fer chez ces femmes, un test sanguin appelé ferritine sérique est recommandé.  ;

Il existe un lien très étroit entre les faibles réserves en fer de l'organisme et la perte diffuse de cheveux chez les femmes lorsque les taux de ferritine sérique sont inférieurs à 30 mg/L.^13-15 Lorsque le taux de ferritine sérique est inférieur à 30 mg/L, la croissance et la régénération des cheveux sont entravées car l'organisme cherche à conserver le fer. L'amélioration du taux de ferritine sérique est souvent liée à une meilleure santé des cheveux et à l'arrêt de la chute excessive des cheveux.

Comment le stress oxydatif alimente la chute des cheveux

La perte de cheveux chez l'homme et chez la femme est principalement due à des facteurs génétiques et hormonaux (voir ci-dessous). Cependant, le stress oxydatif, l'accumulation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) nocives et les dommages qu'elles produisent, ainsi que l'état nutritionnel des antioxydants, jouent un rôle amplificateur important dans ces formes de perte de cheveux.^8,16,17

• Miniaturisation du follicule pileux : Le stress oxydatif endommage les cellules des follicules pileux, ce qui accélère le rétrécissement des follicules pileux dans un processus connu sous le nom de miniaturisation des follicules pileux.
• Augmentation du nombre de vieilles cellules (sénescentes) : Le remplacement inadéquat des vieilles cellules sénescentes par de nouvelles cellules entraîne une susceptibilité accrue aux lésions du follicule pileux.
• Épuisement des cellules souches : Les cellules souches du follicule pileux sont responsables de la création de nouvelles cellules productrices de cheveux. En cas de stress oxydatif, ils peuvent s'épuiser.
• Inflammation : Les ROS peuvent activer des voies inflammatoires (par exemple, NF-κB), entraînant une inflammation autour des follicules pileux, ce qui affaiblit encore leur santé.
• Réduction du flux sanguin : Le stress oxydatif peut altérer la microcirculation au niveau du follicule pileux, réduisant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments pour la formation des cheveux.

Les antioxydants neutralisent les ROS. Qu'ils proviennent de l'alimentation, de suppléments ou d'applications topiques, les antioxydants peuvent contribuer à interrompre ce cycle néfaste de plusieurs façons :^8,16-19

Les meilleurs antioxydants pour lutter contre la chute des cheveux

L'apport alimentaire en antioxydants est en corrélation avec l'amélioration des paramètres de la peau et du cuir chevelu dans la recherche clinique, ce qui suggère un avantage possible pour ralentir l'amincissement des cheveux.  ;

Voici quelques-uns des antioxydants alimentaires qui ont été spécifiquement étudiés pour leur rôle dans la protection du cuir chevelu et des follicules pileux et dans la promotion de la santé des cheveux^.7,8,16,18

• La vitamine C régénère d'autres antioxydants (comme la vitamine E) et soutient le collagène autour des follicules pileux.
• La vitamine E est le principal antioxydant liposoluble qui protège les membranes des follicules des dommages oxydatifs.
• Le sélénium est nécessaire à la glutathion peroxydase, un système de défense antioxydant interne majeur qui est particulièrement important dans la peau et les follicules pileux.
• Le zinc agit comme antioxydant, soutient également la fonction immunitaire et le métabolisme hormonal.  ;
• Les polyphénols tels que  ;la fisétine et les extraits de thé vert, de pommes, de pépins de raisin et d'écorce de pin présentent des effets antioxydants spécifiques qui peuvent contrer les dommages induits par les hormones sur les follicules pileux et les cellules souches.

La fisétine, un antioxydant, a montré des effets intéressants et bénéfiques pour la santé des cheveux dans des études précliniques. Outre la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation autour des follicules pileux, il a été démontré qu'il élimine sélectivement les vieilles cellules endommagées afin d'améliorer l'environnement régénérateur autour des follicules pileux, permettant ainsi aux cellules souches des follicules pileux de maintenir le cycle de croissance du cheveu (phase anagène). La fisétine pourrait également contribuer à équilibrer la conversion de la testostérone en DHT et à réduire la sensibilité des follicules pileux aux dommages causés par la DHT, selon ces études préliminaires.^{18-21  ;}

En outre, il est important de mentionner les tocotriénols. Ces composés font partie de la famille  ;de la vitamine E nbsp ;. Les tocotriénols sont similaires aux tocophérols, mais leur structure chimique est légèrement différente, ce qui les rend inactifs dans les fonctions de la vitamine E, mais plus puissants en tant qu'antioxydants. Les tocotriénols ont démontré un certain nombre de bénéfices pour la santé des cheveux au-delà de leur activité antioxydante. Par exemple, certaines recherches suggèrent que les tocotriénols peuvent contribuer à maintenir ou à prolonger la phase de croissance du cycle capillaire ainsi qu'à améliorer la microcirculation au niveau du follicule pileux. {Les tocotriénols peuvent également améliorer la microcirculation au niveau du follicule pileux ;

Ces mécanismes peuvent être à l'origine des résultats positifs d'une étude en double aveugle, contrôlée par placebo.²³ Dans cet essai de 8 mois, les sujets ont été choisis au hasard pour recevoir une supplémentation en tocotriénols (100 mg de tocotriénols mélangés) ou un placebo par jour. Les résultats ont montré que le groupe tocotriénol présentait une augmentation de 34,5 % du nombre de cheveux, contre une légère diminution dans le groupe placebo. Les chercheurs ont attribué cet effet principalement à la réduction du stress oxydatif dans l'environnement du cuir chevelu.

Considérations hormonales

Dans le cas de la chute des cheveux chez l'homme et la femme, l'aspect hormonal principal est la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). La différence chez les femmes est que les niveaux de testostérone étant plus faibles, le niveau de DHT l'est également. Chez les hommes comme chez les femmes, ce n'est pas nécessairement le niveau de testostérone et de DHT dans le sang qui est en cause, mais plutôt une sensibilité accrue des follicules pileux du cuir chevelu à la DHT.  ;

La baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone joue également un rôle dans la chute des cheveux chez la femme. En général, les œstrogènes favorisent la croissance des cheveux en prolongeant la phase anagène (phase de croissance) des follicules pileux. Les œstrogènes et la progestérone contrecarrent également certains des effets de la DHT sur les follicules pileux. Par conséquent, de nombreuses femmes constatent une aggravation de l'éclaircissement de leurs cheveux après la ménopause.

Il existe également d'autres aspects hormonaux qui accélèrent la chute des cheveux. Perte de sensibilité à l'insuline ou résistance à l'insuline et augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. Bien que ces deux aspects hormonaux ne soient pas directement à l'origine de la chute des cheveux chez l'homme ou la femme, ils jouent un rôle dans l'accélération de la chute des cheveux. L'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie peuvent également perturber le cycle de croissance des cheveux, entraînant une perte de cheveux diffuse.

Soutien botanique au métabolisme hormonal

L'extrait d'acide gras et de stérol du palmier nain (Serenoa repens) est peut-être l'approche végétale la plus connue pour lutter contre la chute des cheveux chez l'homme et la femme. Cet extrait est également une recommandation populaire pour le vieillissement de la prostate. Avec l'âge, même si le taux de testostérone diminue, la conversion de la testostérone en DHT augmente. Cette conversion ne fait pas qu'accélérer la chute des cheveux chez l'homme, elle favorise également l'hypertrophie de la prostate ;

L'extrait de palmier nain s'est révélé bénéfique pour la santé de la prostate et il a également été démontré qu'il équilibrait l'action de l'enzyme 5-alpha-réductase qui convertit la testostérone en DHT. Il inhibe également le transport de la DHT vers les sites récepteurs de l'ADN. L'extrait de palmier nain est utile pour réduire les effets de la DHT sur le cuir chevelu et améliorer la santé des cheveux chez les hommes et les femmes. Les composants actifs du palmier nain comprennent le bêta-sitostérol, qui a également montré des effets bénéfiques sur le métabolisme de la DHT et qui est souvent ajouté aux produits à base de palmier nain pour fournir des niveaux supplémentaires de ce composé clé.²⁴   ;

Dans une étude clinique en double aveugle, contrôlée par placebo, menée sur 80 hommes et femmes en bonne santé, âgés de 18 à 50 ans, ceux qui ont reçu une dose orale de 400 mg d'extrait de palmier nain (85 % d'acides gras et de stérols) ont montré une réduction de la chute des cheveux allant jusqu'à 29 % et une augmentation de 5,17 % de la densité capillaire par rapport aux niveaux de base, ainsi qu'une réduction significative des niveaux sériques de dihydrotestostérone (DHT) par rapport au placebo.²⁵ Cependant, il n'y a pas eu d'impact significatif sur la croissance de nouveaux cheveux.

La combinaison d'un extrait de riz noir (Oryza sativa) et d'un extrait de fleur de cactus (Opuntia cus indica) est peut-être supérieure à l'extrait de palmier nain pour ce qui est de la promotion de la santé des cheveux, et plus particulièrement de la promotion de la croissance de nouveaux cheveux. Des études antérieures avaient montré que l'extrait de fleur de cactus possédait une inhibition plus significative de la conversion de la testostérone en DHT que l'extrait de palmier nain, tandis que l'extrait de riz noir est riche en polyphénols antioxydants connus sous le nom d'anthocyanes qui ont montré une capacité à améliorer les cellules situées à la base du follicule pileux qui jouent un rôle critique dans le contrôle de la croissance des cheveux. Lors d'un essai en double aveugle, contrôlé par placebo, mené auprès de 86 hommes souffrant de calvitie, la combinaison à raison de 250 mg par jour a produit des effets bénéfiques significatifs.²⁶  ;

Les résultats ont montré une augmentation de la densité capillaire totale de 9,5 % après 6 mois, contre 0,3 % dans le groupe placebo. La variation du pourcentage de cheveux en phase anagène (croissance) a également été augmentée de manière significative avec cette approche à base de plantes, tout en réduisant simultanément la phase télogène (repos).  ;

En conséquence, le rapport entre la phase anagène et la phase télogène a été amélioré de 85,8 % après 6 mois, ce qui indique une évolution significative vers une nouvelle croissance des cheveux. Les améliorations se sont également maintenues un mois après l'arrêt de la supplémentation. Ces résultats montrent clairement que cette combinaison a un effet bénéfique sur la santé des cheveux et favorise leur croissance ;

Enfin, une supplémentation en céramides de riz peut également s'avérer utile. Les céramides de riz sont une source d'un type de lipide (molécule de graisse) similaire aux céramides naturellement présents dans les couches externes de la peau et du cuir chevelu, y compris la cuticule du cheveu (la couche la plus externe de la tige du cheveu). Les céramides sont nécessaires au maintien de follicules sains et sont également naturellement incorporés dans la tige du cheveu elle-même. Les céramides de riz sont hautement absorbables lorsqu'elles sont prises par voie orale, et il existe des preuves cliniques que les céramides de riz sont incorporées dans la peau pour améliorer l'hydratation et le fonctionnement des cellules cutanées. Ces avantages peuvent s'étendre au follicule pileux pour créer un environnement plus sain favorisant une croissance des cheveux plus forte, plus épaisse et plus résistante.  ;

Dernières remarques

La perte de cheveux peut avoir un impact émotionnel important sur les hommes et les femmes, car les cheveux sont étroitement liés à l'identité et à la confiance en soi. Lorsque les cheveux commencent à se raréfier, de nombreux hommes et femmes peuvent se sentir anxieux, moins attirants, voire déprimés. Tout cela peut conduire à l'isolement social. Se concentrer sur la santé et développer une estime de soi positive peut aider les gens à mieux gérer l'aspect émotionnel de la perte de cheveux.  ;

La prise d'un complément alimentaire complet conçu pour favoriser une croissance saine des cheveux peut contribuer à améliorer la santé des cheveux tout en permettant aux individus de se sentir plus en contrôle. Le fait de savoir qu'ils fournissent des nutriments essentiels pour des résultats optimaux favorise à la fois la confiance et une approche proactive des soins capillaires.

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