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Étant donné qu’il existe maintenant des tas de produits différents à base de collagène, il n’est pas étonnant que beaucoup de gens soient confus au moment de choisir un supplément.
Les peptides de collagène, également appelés collagène hydrolysé ou hydrolysat de collagène, sont un type de collagène que vous trouverez le plus souvent sous forme de poudre. Ce type se compose de petites unités de protéines dérivées de produits animaux, y compris les poulets, les peaux de bovins, les poissons (collagène marin) et/ou le collagène de membrane de coquille d’œuf.
En tant que type de protéine le plus abondant dans le corps humain, le collagène aide à former les tissus conjonctifs comme la peau, les muscles, les tendons, les articulations, les ligaments, les vaisseaux sanguins et la muqueuse de certains organes, y compris les intestins.
Même si votre corps fabrique son propre collagène, une supplémentation en plus peut avoir un certain nombre d’effets bénéfiques. Les suppléments peptidiques de collagène aident à reconstituer les niveaux d’acides aminés dont votre corps a besoin pour construire et maintenir ses niveaux sains de collagène, ce qui a un impact positif sur la santé intestinale, cutanée et articulaire.
Le principal avantage de l’utilisation de produits peptidiques de collagène est qu’ils vous fournissent des acides aminés, souvent appelés « les composantes de base des protéines », qui construisent et réparent les tissus conjonctifs et ont de nombreux autres effets.
Les acides aminés présents dans le collagène comprennent un mélange de types non essentiels (également appelés conditionnels) et essentiels, qui ont tous une gamme d’utilisations et d’avantages pour la construction musculaire, la santé cardiaque, les fonctions cognitives et bien plus encore.
Les peptides de collagène sont associés aux avantages suivants :
Les acides aminés présents dans le collagène sont essentiels pour maintenir des tissus conjonctifs sains, y compris le cartilage, les ligaments et les tendons.
Lorsque vous ajoutez un supplément de collagène de qualité à votre régime, cela peut :
Le collagène est un composant majeur des cheveux, de la peau et des ongles, qui ont tous besoin de protéines pour se développer et rester forts et sains.
Une raison populaire pour laquelle de nombreux adultes commencent à utiliser la poudre de peptide de collagène tient au fait qu’elle a des effets bénéfiques sur l’apparence, car elle peut favoriser la santé de la peau en maintenant l’élasticité et l’hydratation, ainsi que des ongles et des cheveux sains.
Le collagène aide à former et à maintenir la muqueuse intestinale, lieu de l’absorption des nutriments et de la majeure partie de votre système immunitaire.
En soutenant l’intégrité de la muqueuse intestinale, les protéines de collagène peuvent contribuer à une élimination saine, à une santé digestive générale et au bon fonctionnement du système immunitaire. Lorsqu’il est combiné avec des probiotiques, il peut également aider à réduire la diarrhée et la constipation récurrentes.
Les acides aminés présents dans les produits à base de collagène, tels que la glycine, la proline et l’arginine, peuvent favoriser un sommeil réparateur, des niveaux d’énergie sains, une clarté mentale et une concentration, une attitude et une humeur calmes, et réduire la fatigue.
Les peptides de collagène peuvent être trouvés dans les suppléments, y compris la poudre de protéine de collagène hydrolysé et les capsules de collagène. Le choix d’un produit à base de peptides de collagène hydrolysés purs peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre argent, car le processus d’hydrolyse aide à soutenir l’absorption des acides aminés.
L’un des moyens les plus simples et productifs d’obtenir des peptides de collagène consiste à utiliser un supplément de poudre de collagène qui peut être mélangé avec des liquides ou utilisé dans des recettes.
La poudre de peptide de collagène peut être prise tous les jours avec ou sans d’autres aliments. Selon la façon dont vous prévoyez d’utiliser la poudre de collagène, vous pouvez choisir parmi les types non aromatisés/insipides ou ceux qui sont aromatisés au chocolat ou à la vanille. Essayez d’ajouter une cuillère à votre café, flocons d’avoine, smoothie et bien d’autres recettes comme des boules d’énergie, des crêpes, des muffins et plus encore.
Une recommandation générale pour les adultes est de prendre au moins 10 grammes de peptides de collagène par jour, qui peuvent être divisés en 2 portions ou pris en une seule fois, par exemple avec un café ou un smoothie. Certaines personnes peuvent choisir d’en prendre plus, par exemple 2 à 3 portions (20 à 30 grammes de collagène au total) si elles ont des objectifs liés au renforcement musculaire, à la santé des articulations ou au soutien digestif.
Alors que des doses plus élevées peuvent être utiles dans certains cas, des doses plus faibles d’environ 3 à 5 grammes par jour favorisent également la santé de la peau. Alors que certains nouveaux sérums de soin de la peau contiennent des peptides de collagène destinés à être appliqués localement, on pense généralement que la prise de collagène par voie orale est le meilleur moyen de donner à votre corps les « matériaux de construction » dont il a besoin pour réparer la peau, car les peptides de collagène ont tendance à être trop gros pour être correctement absorbés à travers la surface de la peau.
Si vous préférez prendre des capsules de collagène plutôt que de la poudre de collagène, seulement 1,5 gramme de collagène fermenté par jour peut être bénéfique, car ce type de collagène est traité de manière à devenir très puissant. Les capsules peuvent être prises à tout moment de la journée, avec ou sans repas.
Enfin, une alimentation riche en nutriments et en aliments stimulant le collagène, tels que ceux qui contiennent de la vitamine C, du cuivre, du manganèse et des antioxydants, contribue également à maximiser les avantages de la supplémentation en peptides de collagène.
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