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Publié à l’origine en avril 2017 / Mis à jour en août 2023
Découvrez les incroyables bienfaits de la CoQ10 pour votre santé en général, notamment ses effets sur la santé cardiaque, l’énergie et les niveaux d’antioxydants.
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un composant essentiel des mitochondries, les compartiments cellulaires qui produisent l’énergie dont les cellules ont besoin pour se diviser, se déplacer, se contracter et remplir toutes leurs autres fonctions.
La CoQ10 est essentielle à la production d’adénosine triphosphate (ATP), la monnaie chimique de l’énergie cellulaire qui anime tous les processus du corps. De plus, la CoQ10 est un antioxydant essentiel qui protège les cellules contre les dommages.
Bien que notre corps puisse produire de la CoQ10, nous n’en produisons pas toujours assez. C’est pourquoi la supplémentation en CoQ10 est si importante. Le cerveau et le cœur font partie des tissus les plus actifs du corps : la carence en CoQ10 affecte le plus ces tissus et peut entraîner de graves problèmes de fonctionnement de ces organes critiques.
Plusieurs facteurs peuvent entraîner des niveaux inadéquats de CoQ10 : une mauvaise alimentation, une déficience génétique ou acquise, le vieillissement ou des besoins tissulaires accrus. Par exemple, la plupart des affections cardiaques et vasculaires, notamment l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle, sont associées à de faibles taux de CoQ10. De plus, les médicaments hypocholestérolémiants et hypotenseurs sont connus pour abaisser les taux de CoQ10 dans les tissus. De faibles niveaux de CoQ10 sont également observés chez les personnes souffrant d’inflammation, d’obésité et de diabète. En général, les niveaux de CoQ10 diminuent avec l’âge. Par conséquent, de nombreuses personnes de plus de 50 ans peuvent ne pas avoir suffisamment de CoQ10 dans leurs tissus corporels.
Dans ces situations, la supplémentation en CoQ10 peut être recommandée. Étant donné le rôle central de la CoQ10 dans la fonction mitochondriale et la protection cellulaire, il s’agit d’un complément essentiel que de nombreuses personnes devraient prendre en considération.
Au cours des 40 dernières années, la CoQ10 s’est imposée comme un complément alimentaire à succès grâce à un très grand nombre de recherches scientifiques qui ont mis en évidence ses importants bienfaits sur la santé.
La plupart des bienfaits pour la santé auxquels la CoQ10 est liée est sa capacité à améliorer la production d’énergie et son action antioxydante. Voici une liste partielle des fonctions corporelles ou des situations où il a été démontré que la CoQ10 exerce des effets bénéfiques :
La CoQ10 est fréquemment utilisée pour améliorer la santé cardiaque.
Des essais cliniques sur des sujets humains ont largement documenté les bienfaits de la CoQ10. Il est facile de comprendre pourquoi, car chaque fois que ceux-ci sont soumis à un effort ou qu’ils ont à faire face à un défi, cela provoque une demande accrue en CoQ10. La supplémentation en CoQ10 dans ces situations répond à cette demande et permet aux cellules individuelles du muscle cardiaque de générer plus d’énergie et d’utiliser l’oxygène plus efficacement. Et cela améliore le fonctionnement du cœur.
Voici les principaux bienfaits notés dans ces études cliniques menées sur les effets de la CoQ10 sur la fonction cardiaque :
La CoQ10 est également essentielle chez les personnes prenant un médicament de type « statine » pour réduire le cholestérol. La production de cholestérol et de CoQ10 emprunte la même voie biochimique. Les statines bloquent la voie en amont de la CoQ10 et du cholestérol. Ce blocage entraîne une baisse des taux de cholestérol et de CoQ10. Avec l’utilisation de statines, les taux de CoQ10 peuvent chuter jusqu’à 50 %.
Les chercheurs ont conclu que des niveaux inférieurs de CoQ10 causés par les statines pourraient être responsables de certains des effets secondaires signalés pour les statines, tels que la fatigue et les douleurs musculaires. La supplémentation en CoQ10 chez les utilisateurs de statines peut améliorer la tolérabilité de ces médicaments.
La CoQ10 qu’on vend le plus est principalement produite par un processus de fermentation de levure. La CoQ10 est disponible sous deux formes chimiques interchangeables présentes dans l’organisme : l’ubiquinone et l’ubiquinol. Ces deux formes sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires, mais sont interchangeables une fois absorbées. Environ 95 % de la CoQ10 dans l’organisme se présente sous forme d’ubiquinol. Cette forme est la forme la plus active. La prise d’ubiquinone entraîne toutefois généralement une conversion facile en ubiquinol dans l’organisme. Ainsi, chacune de ces formes entraîne finalement une augmentation du taux d’ubiquinol dans le sang.
L’ubiquinone est une poudre cristalline insoluble dans l’eau et difficilement absorbable lorsqu’elle est administrée à jeun. Cependant, lorsqu’elle est prise avec de la nourriture (en particulier avec des matières grasses), l’ubiquinone est au moins deux fois mieux absorbée que lorsqu’elle est prise à jeun.
La forme ubiquinol a une meilleure solubilité et, par conséquent, une biodisponibilité améliorée par rapport à l’ubiquinone.
La dose journalière recommandée de ce dernier est de 100 mg, contre 200 à 300 mg d’ubiquinone. Ma recommandation est d’utiliser les doses les plus élevées. Heureusement, il existe un grand nombre de données provenant de toutes les études cliniques publiées qui permettent d’établir des recommandations posologiques adaptées à l’une ou l’autre forme. Veillez à prendre la CoQ10 au moment des repas pour une absorption maximale.
La CoQ10 est très sûre ; des doses allant jusqu’à 1 200 mg/jour chez l’adulte n’ont pas entraîné d’effets secondaires.
Outre les statines, il existe d’autres médicaments qui peuvent faire baisser les concentrations de CoQ10 en bloquant sa production. Parmi ceux-ci, on trouve d’autres médicaments qui réduisent le cholestérol ainsi que des bêta-bloquants, des phénothiazines et des antidépresseurs tricycliques.
Références :
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