Table des matières
Table des matières
La nouvelle année est à nos portes. Cela pourrait être l’occasion de réfléchir aux habitudes saines à adopter pour améliorer votre santé et la qualité de votre vie.
Le nouvel an est souvent un moment clé où l’on se fixe des objectifs qui nous font sortir de notre zone de confort et nous mettent au défi dans une certaine mesure. Ces résolutions ont souvent trait à l’activité sportive et à l’alimentation, mais il faut réussir à s’en tenir. Trop souvent, ces objectifs que nous nous fixons sont si ambitieux que nous négligeons les habitudes que nous devrons prendre pour les atteindre.
Prenons par exemple quelqu’un qui dirait : « J’irai à la salle de gym cinq fois par semaine et je me mettrai au régime ». La motivation derrière cette résolution a beau paraître fantastique, mais comme vous vous en doutez peut-être, la plupart des gens qui souhaitent passer de 0 à 100 échouent au bout d’un mois.
Dans cet article, nous allons définir les habitudes, créerons un cadre qui vous aidera à prendre des habitudes saines de manière réaliste et dresserons une liste des adaptations saines que vous pourriez essayer de mettre en œuvre.
Aussi étrange que cela puisse paraître, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise définition des habitudes. Dans le monde constitué de recherches dans lequel nous vivons, celles-ci ont été définies de plusieurs manières, notamment : comment on a l’intention d’utiliser et de mettre en œuvre le concept d’habitudes.
Du point de vue de l’accompagnement, on pourrait les définir comme suit : « Une habitude est un processus consistant à générer une impulsion pour agir impulsion suite à une association stimulus-réponse acquise. » Cela signifie essentiellement que les habitudes que nous acquérons sont tout simplement le fruit d’indicateurs que nous avons appris. Ceux-ci coïncident parfaitement avec la forme physique et la nutrition. Ceci dit, il peut être très utile de dissocier notre comportement de tous les jours et les nouvelles habitudes que nous cherchons à acquérir.
Pourquoi ? Eh bien, notre humeur changeante, avec ses hauts et ses bas, peut fortement influer sur notre comportement. Ainsi, si nous prenons des habitudes et que nous les associons de manière inconsciente à différentes façons d’agir, nous avons peu de chances de développer de mauvaises « relations » avec de nouvelles habitudes et d’éventuels comportements négatifs.
Imaginez ceci : nous avons décidé de changer nos habitudes en allant dans une salle de gym et en mangeant de manière plus saine, mais nous nous y tenons que quand nous sommes heureux ou motivés. Dans ce cas, nous pourrions développer un lien entre ces nouvelles manières d’agir et ces comportements et sentiments. Nous souhaitons éviter cela, et plutôt dissocier ces éléments, car nous changeons continuellement et ne souhaitons pas « dépendre » de l’alignement de tant de variables pour mettre en œuvre de nouvelles habitudes de vie.
Lorsqu’il s’agit de modifier matériellement ces comportements, le processus est un peu plus complexe, car il ne se limite pas à « commencer quelque chose de nouveau ». En créant de nouvelles habitudes, vous devez rester objectifs sur la façon dont vous réagissez aux différents indices afin de trouver ce qui vous convient le mieux.
Des recherches suggèrent que les habitudes saines peuvent être réparties dans trois catégories :
La première catégorie englobe, par exemple, l’habitude consistant à enfiler vos chaussures de courses dès votre réveil, puis d’aller courir un kilomètre de manière consciente. La seconde catégorie comprend la décision de se rendre régulièrement dans une salle de gym. La plupart des gens décident cela de manière parfaitement consciente et une fois arrivés à destination, ils ont l’habitude d’exécuter le programme d’entraînement jusqu’à la fin. La troisième catégorie consiste à manger de la malbouffe en période de stress. Cette décision est irréfléchie et vient d’un stimulus inconscient.
Avez-vous remarqué que les trois catégories partent de la décision habituelle de commencer une activité dans le but de parvenir à une fin spécifique. C’est pourquoi il est important de créer une suite d’indices servant à acquérir des habitudes réalistes basées sur des objectifs atteignables.
Au fur et à mesure que vous lisez, essayez de réfléchir aux habitudes que vous souhaitez prendre avec la nouvelle année. Servez-vous ensuite des cadres que nous avons évoqués auparavant pour trouver les indices qui fonctionnent dans votre contexte individuel. N’oubliez pas que votre manière de prendre des habitudes sera différente de la mienne, mais la façon de procéder sera similaire.
Il existe de nombreuses nouvelles habitudes de remise en forme. C’est pourquoi il est fondamental de préciser quelques détails et de se demander si ce que nous souhaitons accomplir est réalisable.
Ces grands objectifs peuvent vous aider à établir de nouvelles habitudes de remise en forme, mais ils ne nous indiquent pas quelles étapes il faut franchir pour les atteindre et ne nous aident pas non plus à établir un cadre d’habitudes réaliste.
Prenons l’un des exemples cités ci-dessus afin de vous donner une idée de la façon dont vous pouvez créer de nouvelles habitudes de remise en forme.
Les communs mortels pourraient décider d’aller au moins trois fois par semaine dans une salle de sport pendant toute l’année 2021. Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, cet objectif est très ambitieux si l’on considère que pour l’atteindre, vous passez de 0 à 152 séances d’entraînement. Ce nombre a de quoi vous faire tourner la tête, en particulier si vous ne savez pas par où commencer.
Plutôt que d’essayer d’atteindre immédiatement un objectif ambitieux, fractionnez-le en plusieurs petites étapes. Créez des macro-, des méso- et des micro-objectifs conçus pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes tout en créant des étapes qui stimulent des habitudes cohérentes.
Voici quelques exemples de ces objectifs :
Ce rythme vous facilitera la tâche en vous permettant d’aller plus souvent à la salle de sport, selon des modalités calculées. Il est aussi tout à fait normal de finir par apprécier le processus tout au long des premiers mois, sans avoir besoin de déterminer ce type de calendrier ! Son objectif est de vous aider à changer vos habitudes sans exagérer au début, puis de persévérer.
Une fois que vous avez échelonné vos objectifs, vous pouvez établir des étapes qui vous aideront à persévérer. Voici quelques exemples utiles que vous pourriez essayer :
Il ne s’agit là que d’un exemple de la façon dont vous pouvez structurer les indicateurs afin de promouvoir des habitudes positives. En segmentant vos objectifs et en établissant des indices réalistes, que vous pourrez suivre sans problème, vous pourrez vous tenir à long terme à ces habitudes que vous souhaitez créer.
Vous trouverez ci-dessous neuf habitudes fantastiques pour commencer à établir un cadre servant à vous motiver. Commencez par les exemples suivants, établissez ensuite des indicateurs qui conviennent à votre mode de vie.
En fractionnant un objectif de taille en plusieurs petites étapes réalisables, vous aurez plus de chances de suivre et de mener à bien vos résolutions de 2021. Bonne année !
Références :
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic, un traitement ou des conseils médicaux. Le contenu de ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE est fourni à titre d'information uniquement. Veuillez consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé pour tout diagnostic ou traitement médical ou lié à la santé. Les informations contenues dans ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne doivent pas être considérées comme un substitut aux conseils d'un professionnel de la santé. Les allégations concernant des produits spécifiques figurant sur ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne sont pas approuvées pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies.
